10月21日臀部训练
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费教练【一周训练】
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费教练45分钟壶铃力量训练
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10月23日臀腿训练
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40min费教练臀腿（含热身+拉伸）自用
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11月4日臀部训练
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30min组合力量训练，快速减掉20斤并全身紧致！
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11月2日 臀腿训练
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40min费教练10.18 周五 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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10月14日臀部训练
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10月22日背部手臂训练
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10月15日背部手臂训练
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11月1日背部手臂训练
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10月7日臀部训练
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10月16日臀腿训练
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60min臀腿训练！
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11月6日臀腿训练
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18min腹部马甲线训练跟练版
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全新的一周开始了！
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10月25日背部手臂训练
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10月17日肩部训练
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10月26日 臀腿训练
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周二腰腹核心+有氧
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30分钟肩背力量训练（投屏版）热身+训练+动作讲解+练后热身，完整版！
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臀部发力不好？试试做激活训练！
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10月28日臀部训练
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45min臀部训练
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周三臀腿+有氧
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60min臀腿训练（一周力量训练第3集）附动作解析及呼吸！
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10月19日 臀腿训练
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40min壶铃“有氧+无氧”跟练！
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10月18日背部手臂训练
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10月29日背部手臂训练
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11月9日臀腿训练
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10月30日臀腿训练
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10月31日肩部训练
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今晚又到了我们最喜欢的保加利亚了！
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10月9日臀腿训练
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10月12日臀腿训练
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生活是有选择的！
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如何设置箭步蹲位置！