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京东 11.11 红包
居家增肌计划第9天
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推拉腿之胸肩日 完整菜单(热身后) 胸: 1. 单关节夹胸,左右一遍为1组,做3组 2. 俯卧撑三合组,3组 3. 仰卧推胸,3组 4. 超级组(下斜俯卧撑+上斜推胸),3组 5. 印度俯卧撑,3组 肩: 1. 三合组(侧举+前举+推肩),3组 2. 小重量振肩,3组 注意要点: 1. 全程核心发力稳定住身体 2. 向心快速、顶峰收缩、离心慢速 3. 力竭后可马上降低难度继续做
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