W9D4 窄距卧推110x5
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W1D3 蹲145x5 推85x10
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W11D2 减载 蹲120 推75
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W9D1 低杠深蹲165-180-190
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【大量干货】北京野兽极限力量交流会
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531 W1D1 比赛又延期 硬拉145x10
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W8D2 暂停卧推102.5-110-115-115
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低杠深蹲160、窄距卧推100做组
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硬拉185 2+2+3
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W1D2 中握距spoto卧推70 10x3
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新计划第一天 完成100kg窄距卧推3x2
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窄距卧推99 6组8次
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W3D4 暂停卧推100x6
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黑又壮W5D3
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W9D2 暂停卧推105-112.5-120
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黑又壮W1D2 练到股四抽筋
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极限软弹，高杠深蹲160x1配硬拉杆
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W1D1 硬拉日 硬拉155kgx8新极限
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暂停卧推113.5 4组
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W6D2 暂停卧推110x5(暂停略短) 93.5 6x4
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W5D1 低杠深蹲160x5 135x6x3
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W7D1 低杠深蹲170x5
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硬拉170x8 三倍体重在望
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暂停卧推92.5kg 5x5较轻松 暂停硬拉和背训
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考试周又掉体重 一个月没练后起的100kg卧推
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W1D3 硬拉160x5
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黑又壮W3D4
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W2D1 硬拉162.5kgx7新极限 动作变形了 以后尽量不这么冲
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减载日
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W8D2 减载蹲160推110
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W2D1 低杠深蹲140 5x5
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宽硬拉135 3组5次
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深蹲135-145的5次组 窄距卧推85kg7组
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第一次做8x8 高杠深蹲
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531 W2D2 窄距赛推85kgx8x3 负重双杠45kg做组
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低杠深蹲140 4组2次 慢离心卧推102.5做组
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硬拉162.5x7新极限 前面4组3次
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体重74 硬拉165kgx8 新极限
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531 W1D2 辅项卧推日
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硬拉182.5x2
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W5D1 暂停卧推105x5 90 6x4