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长期晚睡晚起需要小心睡眠时相延迟障碍
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长期被迫晚睡,警惕睡眠时相问题!? 我上次讲了晚睡不一定有问题,今天打算来自己打一下自己的脸。 大家好,我是医学博士申晨煜。 睡眠时相延迟综合征,又叫睡眠时相延迟型昼夜节律睡眠障碍。 名字很绕口,实际很好理解。 也就是你的睡眠起始时间和觉醒时间,都延迟了。 而且,这并非你的本意,而是你根本就睡不着。 睡眠时相延迟综合征的患者有明显的入睡困难,但是一旦入睡,睡眠的质和量以及睡眠结果都没有明显的异常。 睡眠时相延迟综合征主要表现就是不能按照社会环境的要求就寝或者是起床,入睡晚,起床晚是这种疾病的一个主要临床特征,也就是我们医生常说的:昼夜节律紊乱了。 当你的节律紊乱,你身体分泌的各种神经递质和激素就会紊乱。 这种紊乱带来的是身体各个器官和系统的负担,比如说食欲素分泌紊乱时,你就会吃的更多,长胖;皮肤这个器官得到一些内分泌给出的信号,你会更容易长痘痘;大脑不能及时清除一些有害蛋白,你就可能注意力不集中、记忆力减退。 短期的睡眠时间不稳定,不用太在意。 怎么简单判断自己的睡眠出了问题? 1、 睡眠问题超过1个月的时间。 2、每天入睡时间超过30分钟或者每天比以前早醒2小时。 3、每周超过3次出现以上情况。 4、这件事确实非常困扰你,或者让你的学业和工作受到影响。 欢迎大家评论和私信我你的睡眠问题~
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