无氧美体肖然周一（20221107）综合+肩
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无氧美体肖然周一20230109胸背
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无氧美体肖然周二2023–4–4练臀：臀中肌+臀大肌+侧臀
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肖然周三2024-2-21综合+肩
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无氧美体肖然周日（20221030）臀大肌+臀下角
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无氧美体健身肖然周五（22.8.19）体能核心燃脂
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无氧美体肖然周一2023–3–20胸背
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无氧美体肖然周一（20221017）胸背
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无氧美体肖然周一（20221010）胸背
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肖然直播回放周一综合➕肩➕腹24-9-9
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肖然周一2024-1-15胸背
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无氧美体肖然周一20221226胸背
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无氧美体肖然周一20230213胸背
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无氧美体健身肖然周二（22.8.9）臀训：臀大肌+臀下角
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无氧美体肖然周五（20221111）体能核心燃脂训练
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无氧美体肖然周一（20221024）胸背
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无氧美体肖然周二（20221101）臀大肌+臀下角
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镁战队肖然周一24-5-20综合➕肩➕腹
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镁肖然周一2023-10-2胸背
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无氧美体肖然周五（20221021）体能燃脂训练
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镁战队健身肖然周六练臀➕腹24-5-25
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无氧美体肖然周日（20221106）臀大肌+臀下角
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无氧美体肖然周二20230110臀大肌+臀下角
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镁战队肖然周五24-4-19下臀
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无氧美体健身肖然周一（22.8.8）胸背
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无氧美体健身肖然周一（22.9.12）胸+背
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无氧美体肖然周一（22.7.18）胸肩背
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无氧美体肖然周四（20221201）臀中肌+侧臀【备注：上半段】
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镁肖然周五2023-10-6下臀
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肖然直播回放周一综合➕肩➕腹24-7-22
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无氧美体肖然周一（22.7.4） 胸肩背
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无氧美体肖然周四（20221110）臀中肌+侧臀
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无氧美体肖然周一20230130胸背
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无氧美体肖然周一2023–3–13胸背
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无氧美体肖然周日（20221127）臀大肌+臀下角
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镁肖然周四2023-9-21综合+练背
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肖然周六2024-2-17肩
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无氧美体肖然周四（20221103）臀中肌+侧臀
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肖然直播回放周三胸背24-9-4
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无氧美体肖然周一晚课练肩
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镁肖然周三2023-11-29综合➕肩