魔鬼帕梅拉30天，腰围小10cm学生党居家减肥第2天
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帕梅拉12分钟瘦腿极速瘦腿，做错了就是伤膝盖
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10分钟帕梅拉全身燃脂无跳跃有氧健身
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【MIZI】15分钟站立无跳跃瘦腰腹燃脂训练
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【塑形】35分钟全身练到，不跑跳，全身练到，一月腰围减5cm
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11分钟帕梅拉瘦腹瘦腿健身操一周腰围瘦一圈
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小基数减脂操！30分钟400大卡，瘦肚子，瘦全身，腹肌马甲线训练！
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比帕梅拉还魔鬼的疯狂燃脂跳操，完成这个健身操我人都没了
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【MIZI】30天内平坦小腹 - 站立腹肌锻炼 ，不重复
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15分钟魔鬼身材塑形合计帕梅拉全身燃脂训练
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【塑形】45分钟全身练到，一月减10斤，不跑跳，消耗400大卡
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腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！
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10分钟快速打造马甲线Pamela Reif
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每日 10 分钟核心肌群和总腹肌锻炼
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10分钟帕梅拉居家胸部训练哑铃水瓶都可以做负重
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10分钟跟练帕梅拉全身拉伸，适合运动前后使用
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一个壶铃练全身，薄背、翘臀、腰腹核心，全身燃脂，小白也能轻松掌握。
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15分钟强化腹部训练，每周3次让腹部燃脂更上一层楼
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10分28秒帕梅拉20个组合臀部动作强化翘臀
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（拉姐新课）60分钟高强度全身燃脂锻炼 强度自重HIIT -居家版
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2分钟帕梅拉有氧健身操
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