京东 11.11 红包
w6d2 3s暂停卧推115,无腿推105
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赛推120×5，无腿推100×3×8
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w10d4推135×1，115×5×5，无腿105×3×7
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w8d3暂停蹲165×3，拉180×3
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卧推amrap105×11，推举amrap70×11
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深蹲amrap152.5×12，卧推112.5×3×10
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w7d3 暂停蹲160×4
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卧推amrap135×7，深蹲145×3×10
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卧推125×4×4，pin推100×3×7
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w9d2 3s暂停卧推122.5×3×3
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赛推125×6，无腿推95
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深蹲amrap140×15，卧推100×3×10
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w9d3暂停蹲165×3，拉190×3
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w7d1蹲165×4，175×1
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w5d3暂停蹲170暂停拉170
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深蹲amrap165×12，卧推125×（10，9，9）
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w4d3暂停蹲165×4，拉185×4
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第一次做硬拉amrap组，160×13
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暂停推130，砖推115
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深蹲amrap162.5×12，卧推122.5×3×10（未完成）
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w13d4推130×3×3，115×3×6
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卧推amrap112.5×11，推举amrap77.5×7
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w7d2 3s暂停卧推117.5×3×3
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卧推amrap组125×10
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w10d3暂停蹲170×1，150×2×4
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深蹲amrap145×15，卧推105×3×10
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3s离心卧推120×3，spoto卧推100×3×7
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w10d2卧推减载120×3，tempo105×4×5
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3s离心卧推125×3，spoto卧推100×3×7
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w3d4暂停120×3×2，小指力环110×5×5，55cm握100×3×8
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卧推amrap122.5×9，深蹲132.5×3×10
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w5d1蹲170
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暂停推120×2×2
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卧推amrap110×11，推举amrap75×8
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深蹲amrap160×15，卧推120×3×10，RPE爆表勉强完成
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w8d4推132.5×4×4
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深蹲amrap150×20，卧推110×3×10（未完成）
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推举amrap67.5×12，卧推97.5×3×10
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w2d1，蹲170拉150
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w12d3暂停蹲155×3，拉175×2
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w6d4推127.5×4×4