2022.10.5 5k热身415配+7组800m间歇+1k冷身跑 天气太冷了 心率比之前变得高了10左右 冷天顶间歇是真的难 诸位注意保暖 加油干加油干！！
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2022.9.16 10k424配 心率仍有待进一步下降 不过我本来也是高心率跑者 显示心率179 体感也就觉得只有160 台风暴雨过后太适合跑步了嘎嘎凉快
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2022.6.28 一组2k热身三组2k间歇 配速355-400+饮食三餐记录 本来还要再跑一组的被暴雨淋回来了 今天把最后的论文都弄完了 暑假6.30就放！
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2022.10.12 4k热身配速436+3组2k间歇 打算周五自测一个5k周天自测一个10k 这几天多吃点碳水减少蛋白质的摄入了要 加油干要比昨天更强
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2022.10.3 8公里配速434 二十天前这个配速185心率 现在160嘿嘿 学校的金丝牛肉饼真的太特喵好吃了 疫情偷走了太多 把我亲爱的石老人也偷走了害
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2022. 5.25 热身1.2km+六组间歇300m+冷身跑5km 操场的啦啦操活动很奈斯 今天阴天没有太阳 体感温度太舒服了 + 今日饮食三餐记录
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2022.10.7 10公里配速402 带一个21级学弟一块跑的 这是学弟第一次跑10k 这个天赋我真的羡慕死了 穿背心短裤真的有点冷了 青岛的天太恐怖了
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2022.9.13 8k乳酸阈配速412+2k冷身跑配速457 感觉很喜欢跑410-420这个配速 希望天气预报出点错误吧 连下一个星期的雨不能跑步我会疯的
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2022.11.20 十六八轻断食（其实是因为一觉睡醒九点半了） 空腹爬楼梯43min+下午10km跑 明天跑休日顺带练点力量 期待开春后拉满的间歇和强度跑
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2022.10.19 慢跑13.14公里配速500整 平均心率152 和朋友们边聊天边一起慢摇真的舒服又惬意 周六的高百比赛加油冲冲冲
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2022.6.4 今日青岛下雨 和机械学院三个练四百米专项的大佬雨战8组400m间歇跑 每组配速125内 今天做汇报PPT做了七八个小时with今日三餐饮食记录
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2023.5.3 9小时21分 1k热身+10组400m间歇均120完成 数学第七章刷的效果蛮快蛮好的 物资补充日！今日大雾天明日暴雨天 单曲循环《大雾》一整晚
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2022.9.10 5k渐加速跑配速408+3k冷身跑配速449 心率进一步下降 学校发的月饼该说不说蛮好吃的 大家中秋快乐
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2022.10.4 12公里配速440 青岛一夜之间就入了冬 真的嘎嘎冷 小风一吹 浑身发抖 纠结11月的半马比赛该穿什么去跑了 今天把渠道管理ppt搞完啦
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2022.6.9睡眠饮食三餐记录 早八跑了一个一千配速313晚六下课8组400m间歇80s左右 手机壳到了 去校外拿了美团优选的水果 唇枪舌战一小时帮跑团拉赞助
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2022.10.21 加大碳水摄入减少蛋白质摄入 小冲几组刺激一下心肺 22号下午四点青理超跑十公里发枪 加油加油加油！！！！！
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2022.6.25 13km配速448+饮食三餐记录 算是一个慢摇巡航 体感比昨天舒服点了 心率依旧高的很 热的不想复习就嘎嘎打游戏摆烂了 今天的云和天真的很美
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2023.5.10 7小时42分 0.8k热身+6组400间歇均79s+0.8k冷身 身体太疲惫了顶不下来10组 明天开始分析推理的二刷和数学第九章 想睡个好觉
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2023.4.12 8小时38分 1k热身+5组1.2k间歇均配342组间休4min5s+1k冷身 大扫除+物资补充日！买了新地毯 最爱百乐！最大摄氧量66了！
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2023.3.1 8小时5分 2k热身456配+6组800m间歇 无氧能力还是有待恢复可算把插排弄妥当了 房租都齐了 给妈妈和阿姨买了160x3 今天的外刊好难
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2022.9.26 10k法特莱克跑 变速跑真的非常有趣哈哈哈哈爱上了 心率终于降到很舒服的区间了 刚恢复训练时430配就得185心率现在350配才180嘻
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2022.5.12晨跑5.78k 26.49
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2022.9.11 算是小有氧的12k配速446 体感跑的很舒服 感觉状态在慢慢向从前恢复过去了 再来一周的节奏跑加有氧跑 下下周开始加入间歇 泡在图书馆的一天
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2022.4.29 5✘1k:3.45 4.01 4.04 4.21 4.15+3✘400:1.35 1.39 1.42
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2022.6.3八公里38.29配速447 随着体感跑跑节奏堆堆跑量 今日三餐饮食记录 吃了一个蜜枣粽子两块五 诸位端午安康
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2022.6.19 13km配速448+睡眠饮食记录 上午考了个普通话 考的稀碎 今天青岛的湿度真的高的离谱 大雾里全都是小水珠 湿度高的时候心率也是会飚上去
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2023.4.9 8小时33分 4.3-4.9日均8小时59分 1k热身+环校跑8k419配+0.5k冷身 8k爬升100m “善用逆境”“无情绪化式表达”思维
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2023.4.16 9小时13分 4.10-4.16日均10小时9分 11k（马配）413配 最近睡眠差心率就好高 本来15k的髋太疼就没 妈妈买的柑橘到了！
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2023.3.31 10小时8分 1.2k热身+0.2k冷身+8k406配 左髋还是好疼 希望英语阅读能一直全对下去 15个鸡蛋碎了4个 四月！哥的幸运月来啦！
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2022.11.18 11月18日开始22年的冬训 12km配速458 有氧能力加油刷一刷 最后1km小冲一下406刺激刺激心肺
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2023.3.5 11小时2分 2.27-3.5日均8小时18分 单站送髋提踵卷腹30min 平衡性真的恢复回来了 可惜体重没恢复回去哈哈 22-11的外卖券！
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2022.11.27 5k小节奏跑配速422 寒潮来了 冬天是真的冷 还有29天放假
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2022.7.10 4点半晨跑结果小区封死了当天不做核酸不让出 于是交叉训练:慢跑2km+健走10min+跑步机爬坡43min+健身房练背 快乐的逛超市和做午饭
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2023.2.10空腹跑步机11k527配+十分钟卷腹 打车遇到一个姓曾的师傅聊了一路 快乐的打麻将打保皇吃泰山签挂 楼下潍坊肉火烧依旧是老味道 找合租室友好难
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2022.6.6 六公里26.54配速4.29+三组400m间歇85s 昨晚三点多才睡着半夜开着窗户吹冷风吃小饼干 今日三餐算一个小轻断食 今天的天很酷今日很疲
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2022.7.20 跑步机跑7k配速448 爬坡10min+练背1h 饮食三餐记录 我真的太爱吃各种油炸大麻花了 临沂下了嗷嗷猛的大暴雨 超爱厚窗帘 云和天超美
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2022.5.2 7.63km38.53 必迈3.0首跑 很硬感觉网上吹的有点过火了 足底筋膜炎又复发
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2022.9.22 9公里配速431这周安排了挺多长距离 每天都吃超级超级多的碳水 太快乐了实在是 心率慢慢下来了还是 希望国庆能放假让孩子回家呜呜呜呜呜
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2023.2.5 跑步机6k513配 心率今天异常的高 出的汗也异常的多 去姑姑家过的元宵节 19号开学20号早上八点考试 课本还在宿舍 555打掼蛋手气不太好
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2022.5.30 我的5公里终于跑进20分了！！ 5k19.43配速357 超量恢复了三天以后身体不多疼了直接pb了一分钟 奖励自己一根负卡巧克力蛋白棒！
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2022.7.8早上4.20起床晨跑15km配速457+饮食记录 今天的新路线好多坡 爬坡爬了50m得 临沂疫情快快好起来吧 开了一天车练练 鸡胸煎的很成功耶耶