仰卧位牵伸前臂旋后肌
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仰卧位牵伸腰方肌
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仰卧位牵伸腓肠肌
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仰卧位牵伸腕、指屈肌
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仰卧位屈膝牵伸腘绳肌
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仰卧位牵伸肩胛下肌
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仰卧位牵伸趾伸肌
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仰卧位牵伸比目鱼肌
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仰卧位牵伸胫骨后肌群
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仰卧位牵伸枕下肌
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仰卧位牵伸肱二头肌
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仰卧位牵伸斜方肌上部
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仰卧位牵伸腕、指伸肌
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仰卧位自我牵伸腘绳肌
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俯卧位牵伸股四头肌
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俯卧位牵伸梨状肌
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仰卧位自我牵伸梨状肌
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仰卧位直腿牵伸腘绳肌
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仰卧位牵伸臀大肌
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仰卧位牵伸梨状肌
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仰卧位牵伸胫骨前肌
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仰卧位牵伸髋关节内收肌
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仰卧位牵伸胸小肌
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仰卧位牵伸髋关节外展肌
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俯卧位牵伸肱三头肌
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坐位自我牵伸比目鱼肌
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仰卧位牵伸前臂旋前肌
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坐位自我牵伸腓肠肌
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侧卧位牵伸腰方肌
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仰卧位自我牵伸髋内收肌
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俯卧位牵伸前锯肌
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仰卧位牵伸趾屈肌
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仰卧位牵伸胸锁乳突肌
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仰卧位牵伸斜角肌
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仰卧位牵伸腓侧肌
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坐位牵伸背伸肌群
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站立位牵伸髋关节外展肌
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侧卧位牵伸髋关节外展肌
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俯卧位牵伸胸大肌
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坐位牵伸肩胛提肌
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坐位牵伸躯干回旋肌（腹斜肌）