马拉松训练76，慢摇13.14公里，心率152，真凉快。提前跑个节日卡，明天是周二还是节日呢，哦，明天练羽毛球
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马拉松训练之73，乳酸阈跑10公里，心率156，暴雨后的心情是美丽的，虽然不太凉快，破了最近的pb，八月份就这么躁起来吧
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马拉松训练之47，慢摇13.14公里。永远有多远，享受过程，收获幸福
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马拉松训练之55，慢摇7公里，恢复能力太弱，跑一休一还觉得有点疲惫，心率154。要增加睡眠了
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马拉松训练之34，慢摇13.14公里。跑步的时候你觉得孤独吗，是激动，是平静
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马拉松训练之63和64，今天首次雨战，跟着跑团一起，果然稳了许多，慢摇14公里。前一天大雨跑不了，跳跳绳
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马拉松训练之77，慢摇10公里，秋天来了，最后的冲刺，结果会证明我们的过程
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马拉松训练之83，慢摇13.14公里，早上跑步跑不动，那也得跑呀。毕竟我到的时候跑团都快跑完了
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训练之92，节奏跑10公里，心率156，在一步一步中，享受清风拂面
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马拉松训练之57，慢摇11公里，尝试4321来跑，减少枯燥。生活和工作如何权衡。坚持学习
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马拉松训练之33，慢跑7公里，阳光下的心率能有多高。
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马拉松训练之84，马配20公里，心率155，按着心率跑，早上太难跑，湿气重，当顺顺腿了
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马拉松训练之43，慢摇12公里。越跑越慢是什么情况，只有自己清楚吧。长跑会诠释坚持是什么
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马拉松训练之79，慢摇20公里，跟跑团跑了一半，起不了他们那么早呀，享受完跑步。然后是加班加班，忙碌的生活
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马拉松训练之37，恢复跑5.20公里。在变强大的路上，一直有你
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马拉松训练之58，初级间歇跑，小试牛刀。今天看到一个开放操场，有点激动。此外学习上，也错过了一些，那就从别处弥补上吧
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半马破二，长跑入门水平么
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马拉松训练之26，中速跑7公里，储备心率测量法，心率又下来了，加油
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马拉松训练课之9，慢跑8公里。克制情绪是多么的重要，这是三十几岁早该完成的功课吧，唉，要加油
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马拉松训练之32，亚索800，四组竟然如此酸爽。间歇跑7公里
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马拉松训练课之七，慢跑6公里
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马拉松训练之74，间歇跑8组400米，加慢摇五公里，以后的五分配目标我真心知足了，加油吧
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马拉松训练之52，中速跑10公里。稳定配速跑下去吧，下个月看心率变化
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马拉松训练之71，慢摇加部份混合氧17公里，又是跟跑团的一天，睡眠不足，但动力满满
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马拉松训练之49，中速跑7公里。成功的路上并不拥挤，因为专注并坚持的人很少抵达。
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马拉松训练之59，慢摇8公里。激动的一天，感受到跑操场的感觉。最近才发现公司附近的这个好地方，以此为基点，慢慢走跑起吧
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马拉松训练课之11，慢跑7公里。开工顺利，新年里加油
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马拉松训练课之6，慢跑7.5公里
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马拉松训练之86，慢跑6加乳酸跑7。能用汗水解决的问题，就不要用泪水
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马拉松训练之68，慢摇11公里。机会是留给有准备的人的，不努力到90分的话，那就只能提心吊胆
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马拉松训练之150几，一次有氧动力跑15公里，两次慢摇，10和7公里，新年的工作真是不少啊，怎样才能提高效率，我想是心，安心，静下来做事情
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马拉松训练课之18，中速跑7公里。有些事情需要用心体会，每天多做一些事，阶段总结，结果不会太差。
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马拉松训练之130几，慢摇10和9公里，时间真是个好东西，给大家的一样多，又组成不同的光影。时不我待
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马拉松训练之84，热身3加乳酸跑6，九公里打卡。新装配半弹库，跑起来有劲哈。还有忙碌的工作啊，一天天的
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马拉松训练之75，慢摇16公里，早上闷热的不行，跟着跑团大哥们，感觉时间很快。
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马拉松训练之46，间歇跑5组，加慢跑两公里。一小时可以跑多远，定个小目标
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马拉松训练之41，慢跑三公里加间歇跑。社会的偏见是时代的尘埃吧，不能说和自己一点关系都没有呢
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马拉松训练之53，间歇跑四组，加溜达三公里。若不上点强度，终是碌碌无为，得不到自己想要的。
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马拉松训练之60，初级间歇10组400，加溜达四公里。操场跑步会遇到不少大佬，站里也有很多优质偶像博主，真是动力满满。
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马拉松训练之170几，慢摇，有氧四次，感觉心率下降了，是温度更适宜了么，真是一种享受啊
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跑步六公里，早日半马