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2021年帕梅拉第49周健身计划表 9（新手友好版）
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（自用）第三周帕梅拉45min高阶训练（非新手友好）
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（自用）帕梅拉新手训练第一周
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(自用)帕梅拉第50周健身计划表（新手友好）
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【自用】10月27日空腹有氧（帕梅拉-冒汗内啡肽+安娜-HIIT腹肌训练+帕梅拉-腹胀缓解）
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【自用】jo姐5000步燃脂训练30min，全程无跑跳，新手友好（后附帕梅拉3min全身放松）
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【自用】10月13日空腹有氧（帕梅拉-热身+腹肌杀手+腹部有氧+HIIT站立腹部+拉伸）
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【自用】10月10日空腹有氧（帕梅拉-热身+全身训练+臀部训练+热辣女王甩臀+臀腿拉伸）
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【自用】10月9日空腹有氧（帕梅拉—热身+晨光唤醒普拉提+腹肌崛起+心如火烧+拉伸）
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸，巨掉秤！
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【自用】帕梅拉新手训练第二周（新手友好）
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帕梅拉 10分钟中等强度燃脂
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【投屏版】帕梅拉30分钟快乐有氧燃脂操！
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帕梅拉10分钟臀部腹部运动
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（自用）帕梅拉第51周健身计划表（新手友好)
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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帕梅拉-高效燃脂|全身暴汗『有氧燃脂三部曲』+『拉伸』+『中间休息时间』+『轻音乐』
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变态的肌肉男
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自用 帕梅拉17minHIIT
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天气冷了记得多穿点衣服
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【自用】 内啡肽11+魔鬼有氧10+心如火烧10+最佳hiit 10+卡路里燃烧10 大概50多分钟 不包含热身拉伸 侵删 #帕梅拉 #高难度燃脂 #减肥
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肌肉男健身---20241101
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Pamela 最新10分钟高强度锻炼
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帕梅拉10分钟腿部及全身燃脂
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【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！
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新手小基数减脂大组合（包括帕梅拉热身＋欧阳春晓沙漏腰＋帕梅拉腰腹＋拉伸）【自用】（侵权删）
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【MIZI】紧实下肢！20分钟哑铃臀腿训练，无重复、无跳跃！
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（自用）帕梅拉高阶训练45min （非新手友好）第五周
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【陪你运动｜时代少年团】「帕梅拉」10Min拜拜圆肩驼背｜拉伸训练｜改善不良体态｜楼非楼澳门特辑EP03
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帕梅拉有氧1000步！10分钟暴汗燃脂，新手友好！
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帕梅拉最新10分钟全身训练 （对膝盖友好）
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帕梅拉&林俊杰歌曲（DJ版）内啡肽+心如火烧+1000步燃脂有氧+拉伸|中级进阶 暴汗燃脂 全程站立好坚持
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这是可以内部消化的吗
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【35分钟跟练】大基数暴汗燃脂操，全程站立、不跑不跳、新手友好，一遍会，王心凌BGM非常好坚持
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帕梅拉7天训练计划，周日全身塑形，有氧+塑形+拉伸，上肢，腰腹，臀腿
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【时代少年团带你运动】帕梅拉30分钟燃脂600大卡～澳门演唱会
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帕梅拉 12分钟快乐燃脂
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【30min跟练版】古法健身太牛了！一遍全身暴汗，瘦腿瘦腰瘦肚子，7天见效！
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练背真的专救垮脸！（练背+拉伸）帕姐最新的练背训练都跟了没！减肥人高质量练背训练：仅需一条毛巾和小哑铃或矿泉水瓶！还我妈生背和下颌线！最高性价比之一的专项训练
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你刚刚说给两百是吧
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体育生跳水小帅哥发育真的很好……烟花