【自用】帕梅拉周六普拉提+全身趣味有氧+流瑜伽拉伸
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【热辣翘臀】64分钟臀腿训练 9-13帕梅拉课程表 包含无氧、有氧、拉伸，完整版训练
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迄今为止！梨形瘦腿最有效的方法！（内啡肽➕帕梅拉臀部训练➕普拉提内外侧100次➕Mary Morrison腿部拉伸！！好用！！！ 绝对瘦！！！！谁做谁知道！！！
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【自用】帕梅拉周五有氧舞蹈训练日（可晨起空腹有氧锻炼）
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帕梅拉新三部曲—1000步燃脂有氧+魔鬼有氧+暴汗内啡肽！超卡点超燃脂，新手友好，暴汗燃脂瘦全身，瘦手臂瘦大腿瘦肚子瘦小腿（带拉伸）
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帕梅拉 快乐有氧 轻松完成 持续燃脂：热身 + 10min心如火烧 + 10min派队舞蹈 + 10min内啡肽暴汗有氧 + 10min放松舞蹈 + 拉伸
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【自用】帕梅拉中级版36+37周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【自用】帕梅拉55分钟普拉提，塑形减脂
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【自用】帕梅拉-高效燃脂瘦全身合集
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【帕梅拉封神四部曲8.0】1000步燃脂有氧+心如火烧+魔鬼有氧+15分钟全身有氧｜ 带进度条可自行跳过魔鬼棕皮
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【自用】帕梅拉周三上肢训练日
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帕梅拉高强度60min（自用）
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【自用】帕梅拉初级版36+37周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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如帕梅拉 快乐有氧 轻松完成 持续燃脂6：热身 + 10min心火烧 + 10min复古金曲 + 10min内啡肽暴汗有氧 + 10min圣诞舞蹈 + 拉伸
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帕梅拉 快乐有氧 轻松完成 持续燃脂3：热身 + 10min电音HIIT + 10min火辣拉丁 + 10min内啡肽暴汗有氧 + 10min轻松舞蹈 + 拉伸
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【自用/健身】回忆杀→用童年歌曲打开50分钟帕梅拉舞蹈[有氧1000步+心情加速器+帕比狂欢舞+魔鬼有氧+复古情歌舞蹈+R&B舞蹈]
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自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓30S沙漏腰+帕梅拉千步有氧+帕梅拉拉伸 侵权删
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【有氧训练】全身综合拉伸·8分钟·帕梅拉·运动前·运动后·拉伸·放松全身
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【有氧训练】全身综合有氧运动 ·10分钟·帕梅拉全身训练·瘦全身·减脂·暴汗运动·内啡肽
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第132节：呼吸功能解剖