30min姨妈期友好三| Jo姐的清晨唤醒训练+帕姐的普拉提训练|低强度，慢速有力量，改善心情
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姨妈期有氧训练|30分钟低强度安全有效，全程站立，极少深蹲～
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30min晨起空腹有氧合集三|帕姐的新操动感又爆汗 跳完后心情都会很好
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（华语自用）晨间唤醒姨妈期适用！20分钟站立低冲击全身运动
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Growwithjo jo姐10分钟低强度低冲击全身燃脂运动 无跑跳 动作简单易上手 新手友好 姨妈期友好 带拉伸 清晨空腹燃脂
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【30分钟全身燃脂走】全身暴汗燃脂走，无跑跳，巨燃脂，简单高效，一遍就会！生理期高效燃脂，谁练谁瘦，饭后消食、清晨空腹都适合！新手/零基础/大小基数/宝妈都可！
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JO姐合集|简单易学，高纤燃脂，42min高效腹肌锻炼+有氧+初级普拉提
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Growwithjo jo姐20分钟低强度低冲击全身燃脂运动 久坐 消化不良 促进消化吸收肠胃蠕动 无跑跳 动作简单易上手 新手友好 姨妈期友好 清晨空腹
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绝了！利用姨妈期“黄金期”减肥，我瘦了5斤！关于姨妈期你要知道的优势，高效塑形减脂，预防经前期综合症！
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【Jo的热汗燃脂舞】30min｜爱上运动 燃掉300卡
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【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好
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mizi背部+手臂（姨妈期自用）
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【Jo的孕期高效燃脂运动】30min｜孕期运动请遵医嘱 注意安全
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[mizi]姨妈期自用｜无腰腹无跳跃版｜90后华语经典歌单
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【MIZI*华语歌单】经期友好[轻松] 无间歇➕走瘦 有氧燃脂运动 姨妈期 大基数 膝盖友好 自用 有拉伸
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[姨妈期自用剪辑版]mizi热身+帕梅拉新手+jo姐恢复
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【Eleni fit * 韩国男女团MV版】姨妈期30分钟5000步有氧燃脂走 （自用侵删）
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【Jo的手臂训练】10min｜脂肪燃烧 新手友好
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抓住生理黄金期双倍燃脂，无跑跳不扰民，月月掉秤，真的瘦太快了
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（自用）jo姐20min晨间唤醒-XG歌单-大基数生理期膝盖友好体力恢复新手适用
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【二代团回忆杀】30分钟卡点燃脂走burpeegirl*KPOP歌单 低冲击 阳康恢复运动 姨妈期可练 (消耗300卡)
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【自用】生理期（低强度）MIZI背部上肢+燃脂走训练~55分钟，无跳跃无深蹲，膝盖友好，全程站立～把背练薄、告别圆肩驼背！
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jo姐生理期有氧，自用第3-6天
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【Jo的踏步燃脂训练】30min｜膝盖友好 无蹦跳
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43分钟快乐燃脂操（空腹有氧操） | 全程站立，全身燃脂 ，有氧爆汗 ，越跳越快乐，共计可消耗173卡路里
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【Jo的慢速站立式普拉提】15min｜全身激活 找回自信
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【经期运动专用】Eleni Fit踏步燃脂37min 无跑跳深蹲/地板动作/抬腿等挤压腹部和激烈动作 姨妈期友好（自用侵删）
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【自用｜生理期有氧踏步训练】Jo姐踏步训练 帕梅拉有氧踏步训练 拉伸
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【Jo的晨间唤醒燃脂训练】20min｜全天燃脂 改善心情
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【Jo的热汗燃脂舞训练】23min｜全身爆汗 分泌内啡肽
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【SEVENTEEN x jo姐20分钟唤醒】（姨妈期适用）！svt新歌mv大屏陪伴式训练，20分钟唤醒运动，无压力，轻松，适合姨妈期的轻松燃脂运动
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【Jo的踏步燃脂训练】20min｜低强度 你正需要的全身训练
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Jo姐跟练|47分钟526千卡|大基数运动|难度较小|适合姨妈期|无跳跃无深蹲
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[jo姐]姨妈期自用｜无腰腹无跑跳版｜90后华语经典歌单
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