脊柱向上拔，腹股沟打开，上臀拎起来收紧，带着这三点去硬拉，是不是真的顶胯夹臀？你去试试就知道
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硬拉练臀真的太炸了！
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零活训练班
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借助一根弹力带，有效打开脊柱凹侧
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负重上台阶，伸展训练
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我只知道我很可以
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腿细不了一点，有腰臀比就好
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谁说这肌肉老啊 这肌肉太嫩了
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220kg负重达成
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练
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负重引体向上和自身重量增加区别还是挺大的，+10kg杠铃片感觉好重
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