15分钟普拉提这次的练习能练到全身哦
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垫上普拉提
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普拉提 强化核心
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10分钟普拉提 直腿训练｜改善假胯髋｜沉浸式跟练
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吃不了训练的苦，那就吃身材的平庸
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垫上普拉提｜动作串联
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18分钟 腰腹 甩肉大作战
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15分钟普拉提 直腿训练｜改善小腿外翻
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【凤凰传奇bgm专场】魔鬼普拉提100次瘦大腿内侧+瘦大腿外侧训练》高强度虐腿｜筷子腿速成·7天瘦腿3cm挑战
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腰腹核心训练
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15分钟普拉提 核心力量｜中级｜沉浸式跟练
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63-0316垫上普拉提｜臀腿塑形
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全站立孕期普拉提锻炼！可选哑铃负重练习！40分钟孕妇居家普拉提！
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【塑形】35分钟HIIT燃400大卡，全程站立，需哑铃，动作不重复
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7分钟深度开髋
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干净饮食＋不跷二郎腿＋帕梅拉臀部训练＋普拉提内外侧100次+ Mary Morrison腿部拉伸＋泡脚＋睡前少喝水！！好用！！！绝对瘦！！！！谁做谁知道！！
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50分钟全身普拉提训练||中等强度 居家训练 带普拉提圈
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10分钟普拉提 快速缓解腰痛（新手友好）｜初级｜有声跟练
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一招让女性越练越美
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第113节：斜角肌功能解剖
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