京东 11.11 红包
睡眠休息很重要，不然成了小白训练
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举重的动作发力不是老想着去用腿
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抓举的支撑力量弱，技术还有提升空间
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65kg12个高抓有一个手没有放松就弹出来了
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辅助蹲
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挺举80kg，每天进步一点点
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挺举，过头蹲，前蹲
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挺举70kg磨练细节，胸和下腹的气顶住就发力硬也快
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背训练
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小白的训练
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65kg抓举，直腿抓，挺支撑
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抓举65kg问题支撑软，进肩慢，挺胸的问题
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20kg-85kg的上挺，85kg失败
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力量训练
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抓举60kg
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深蹲170kg 65kg抓举炸鸡就是力量
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宽握硬拉150kg硬拉160kg
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冬天训练有点迟钝
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145kg恢复训练
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这个抓举80kg成功率不高但是带杠铃高度已经在锁骨以上85kg的动作杠铃已经带到额头的位置了，准备在下一个计划循环中用下顿抓的动作
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过头蹲105kg 前蹲150kg 挺举75kg
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循环160kg
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挺举60kg高翻100kg
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举重对挺举的理解及实践以闭环，周末更新整个环节
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挺举+前蹲
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快放假了
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抓举65kg，膝上抓70kg问题有，手腕有些酸导致无力了，在压肩胛骨再去挺胸，就抓不住杠铃
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抓举60kg
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下次185kg5个
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抓60kg磨一下动作
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训练碎片
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辛苦兼职一个半月，现在重新捡回训练
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常见的问题
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高翻100kg挺举65kg硬拉170kg
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耐力掉了很多
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60一直加到95kg的下蹲翻
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下蹲艇支撑和接力推
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抓75kg动作还是没有到位
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背的小重量训练
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65kg挺举打磨动作
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翻+160kg深蹲