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京东 11.11 红包
睡眠休息很重要,不然成了小白训练
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举重的动作发力不是老想着去用腿
抓举的支撑力量弱,技术还有提升空间
65kg12个高抓有一个手没有放松就弹出来了
辅助蹲
挺举80kg,每天进步一点点
挺举,过头蹲,前蹲
挺举70kg磨练细节,胸和下腹的气顶住就发力硬也快
背训练
小白的训练
65kg抓举,直腿抓,挺支撑
抓举65kg问题支撑软,进肩慢,挺胸的问题
20kg-85kg的上挺,85kg失败
力量训练
抓举60kg
深蹲170kg 65kg抓举炸鸡就是力量
宽握硬拉150kg硬拉160kg
冬天训练有点迟钝
145kg恢复训练
这个抓举80kg成功率不高但是带杠铃高度已经在锁骨以上85kg的动作杠铃已经带到额头的位置了,准备在下一个计划循环中用下顿抓的动作
过头蹲105kg 前蹲150kg 挺举75kg
循环160kg
挺举60kg高翻100kg
举重对挺举的理解及实践以闭环,周末更新整个环节
挺举+前蹲
快放假了
抓举65kg,膝上抓70kg问题有,手腕有些酸导致无力了,在压肩胛骨再去挺胸,就抓不住杠铃
抓举60kg
下次185kg5个
抓60kg磨一下动作
训练碎片
辛苦兼职一个半月,现在重新捡回训练
常见的问题
高翻100kg挺举65kg硬拉170kg
耐力掉了很多
60一直加到95kg的下蹲翻
下蹲艇支撑和接力推
抓75kg动作还是没有到位
背的小重量训练
65kg挺举打磨动作
翻+160kg深蹲