上肢必练：俯卧撑
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练背，必练动作
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上肢高效徒手训练
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上肢徒手训练，增加力量
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上肢训练，增加弹力绳，增加变化
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强化上肢，实用高效训练
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上肢训练（动作不标准）
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上肢弱？那就加强锻炼～
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上肢力量训练：引体变式
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上肢训练：增加训练容量～
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上肢基础训练，难度：简单
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提升上肢力量，增加负重
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上肢训练，增强整体力量
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上肢功能性训练
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上肢综合力量增强～
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胸肌、手臂训练：俯卧撑
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日常徒手上肢力量训练
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锻炼身体，徒手
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居家上肢训练
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上肢力量训练：引体
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上肢力量训练，凎
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高效训练：吊环俯卧撑
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上肢基础训练～
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上肢力量训练，中等负重
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上肢基础力量训练～
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上肢力量训练～
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11.15 上肢力量训练，淦！
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上肢训练：引体向上
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上肢功能性训练，推
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上肢训练：负重训练
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徒手训练王牌动作之一
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上肢力量训练，偏重引体～
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力量训练，功能训练
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日常训练：俯卧撑～
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俯卧撑训练
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上肢训练，稳定性训练，
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增强上肢力量，稳定
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上肢训练：复合动作
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俯卧撑训练（实录）
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保持运动～
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力量训练：上肢