提升上肢力量，增加负重
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上肢力量训练：引体
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上肢综合力量增强～
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力量训练，虽然动作不标准，但是也有效果～
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提升握力，小臂力量
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上肢训练：增加训练容量～
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负重训练：引体
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力量训练，增加一点点重量
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上肢徒手训练，增加力量
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增加负重，提升难度
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上肢负重训练，凎
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11.15 上肢力量训练，淦！
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上肢负重训练，淦！活动筋骨
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背部：负重引体
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上肢力量训练：引体变式
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力量训练：增加负重
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上肢力量训练，偏重引体～
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居家力量训练，简单，高效
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11.21 上肢基础训练：徒手引体
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单杠上肢力量训练
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负重力量训练
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上肢训练：引体向上
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上肢负重训练，增强背部力量
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日常训练纪录，负重引体3组
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背部训练，负重引体
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背部训练，多种不同的引体向上
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负重训练，背部
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下雨天，引体向上（负重）
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引体向上训练
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徒手综合力量训练
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上肢高效徒手训练
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背部力量训练，负重引体：23kg
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强化上肢，实用高效训练
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引体划水
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复合动作，上肢力量训练(肱二&肱三)
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上肢力量训练，必练
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引体向上
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上肢日常训练，必练
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背部训练：推荐首选负重引体向上
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上肢力量训练：胸肌，手臂
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上肢训练：引体向上