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张教头直播回放2024.9.25周三早上哑铃壶铃药球40分钟EMOM(无热身)
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严小严直播回放2024.8.18周日早上直角肩（无热身）
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严小严直播回放2024.10.12周六早上体能训练（无热身）
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达瑞永吉直播回放2024.7.16周二晚上波比跳八组466个（无热身无间歇版）
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晶晶力量训练直播回放2024.10.10周四上午肩背训练（无热身短间歇）（壶铃哑铃拉力带）
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严小严直播回放2024.8.30周五早上壶铃臀（无热身）
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张教头直播回放2024.5.1周三 三EMOM五一特别版(无热身版)
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达瑞永吉直播回放2024.10.3周四晚上心肺训练 八组（无热身无间歇）（哑铃壶铃凳子拉力带）
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达瑞永吉直播回放2024.8.29周四晚上心肺训练哑铃壶铃 十组（无热身无间歇）
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严小严直播回放2024.9.27周五早上侧臀训练（无热身）
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晶晶力量训练直播回放2024.10.11周五上午全身训练（无热身短间歇）（壶铃哑铃椅子）
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张教头直播回放2024.4.20周六早壶铃EMOM+哑铃tabata+药球核心 （无热身版）
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张教头直播回放2024.10.8周二早上哑铃药球tabata（无热身）
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张教头直播回放2024.10.9周三早上壶铃药球tabata（无热身）
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张教头直播回放2024.6.25周二早壶铃EMOM+壶铃tabata+药球核心（无热身版）
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张教头直播回放2024.6.19周三早壶铃哑铃药球三EMOM（无热身版）
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达瑞永吉朱小猪直播回放2024.9.6周五中午壶铃私教团课（无热身）
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张教头直播回放2024.4.8周一早哑铃EMOM12min+壶铃EMOM12min+哑铃药球核心（无热身版）
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张教头直播回放2024..6.10哑铃EMOM+壶铃tabata+药球核心（无热身版）
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伍伍芬直播回放2024.5.1周三早花式波比777*10组（需哑铃壶铃药球）（无热身无间歇版）
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张教头直播回放2024.6.15周六早壶铃哑铃药球tabata（无热身版）
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达瑞永吉直播回放2024.4.17周三晚核心训练 八组半（无热身无间歇版）
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张教头直播回放2024.4.3周三早壶铃EMOM+哑铃EMOM+药球EMOM（无热身）（传说中的新手入门课程）
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达瑞永吉直播回放2024.7.18周四晚上心肺训练八组（无热身无间歇版）
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张教头直播回放2024.5.21早上壶铃EMOM+壶铃tabata+药球核心（无热身版）
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达瑞永吉直播回放2024.8.31周六晚上快乐有氧操哑铃壶铃 12组（无热身无间歇）
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张教头直播回放2024.5.24周五早哑铃EMOM+哑铃tabata+药球核心（无热身版）
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伍伍芬直播回放2024.5.8周三早花式波比（7min热身+12组需要哑铃壶铃药球）（无间歇版）
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张教头直播回放2024.6.12周三早三拼EMOM（无热身版）
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严小严直播回放2024.6.22周六早上花式波比12组（无热身无间歇版）哑铃壶铃
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张教头直播回放2024.6.3周一早哑铃EMOM15min+壶铃tabata4轮+药球核心2轮（无热身版）
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达瑞永吉直播回放2024.6.22周六晚上快乐有氧操11组（无热身无间歇版）
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张教头直播回放2024.4.24周三早壶铃哑铃药球三EMOM(无热身版)
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晶晶力量训练直播回放2024.9.24周二上午肩腹训练（无热身短间歇壶铃哑铃）
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张教头直播回放2024.8.28周三早上哑铃壶铃药球Emom （无热身）
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张教头直播回放2024.6.5周三早三EMOM(无热身版)
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张教头直播回放2024.6.17周一早哑铃EMOM+壶铃tabata+药球核心（无热身版）
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达瑞永吉直播回放2024.8.7周三晚上核心训练十组（无热身）（壶铃哑铃）
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伍伍芬直播回放2024.6.16周日早Emom 40min八组 (12个火箭推 3-5个爬墙 12-15个波杠铃/壶铃/哑铃 10个硬拉 休息）
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张教头直播回放2024.7.29周一早哑铃壶铃药球tabata （无热身）
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达瑞永吉直播回放2024.7.31周三晚上核心训练哑铃（无热身无间歇版）