膝盖术后丝滑全角经验篇
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿4
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两次膝盖关节镜的血泪教训总结出的4条经验
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膝盖术后全角后开始强化腘绳肌锻炼 12min 跟练版
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腘绳肌是膝盖的“减速带” 康复早期就得练起来！
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿1
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在办公室也能练——10min强化大腿内侧肌
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿2
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿6
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练好臀肌，才能给膝盖妥妥的保护！
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第一阶段组合训练二
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿7
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检验股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿8
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唤醒肌肉，防止萎缩，我的膝盖术后早期康复必练动作
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预防血栓，防止萎缩，我膝盖术后早期康复的必练动作
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提升力量，防止萎缩，我的膝盖术后早期康复初学直抬腿
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腘绳肌强化版！拍摄于术后50天，单腿滑盘很吃力！
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大腿内侧无力的来试试练这个！
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提升股四头肌力量，我的膝盖术后早期康复训练直抬腿3
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初学直抬腿一 口令版（沉浸式训练）
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提升力量，防止萎缩，我的膝盖术后早期康复初学直抬腿进阶
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踝泵 口令版（沉浸式练腿）
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早期膝盖康复训练找不到腘绳肌发力感觉？来跟练试试➡
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四方抬腿组合训练一 口令版
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四方抬腿组合训练二 口令版
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强化股四头肌力量，更好保护膝盖！早期每日3组，早中晚各1组！
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当我开始强化小腿训练后，膝盖变得越来越强！
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侧抬腿激活臀中肌
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能练都练！让步态更轻松！腘绳肌强化锻炼，10min陪练版
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腘绳肌收缩 口令版（沉浸式练腿）
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酸爽！练完走路舒服了！腘绳肌进阶训练，稍有难度！
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初学直抬腿二 口令版（沉浸式训练）
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卧姿直抬腿一 口令版
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小腿肌群进阶训练二
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股四头肌收缩 口令版 （沉浸式练腿）
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下蹲，下楼梯膝盖就疼，一定要这么练！
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臀中肌强化训练，练两遍就让pp酸炸！
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膝盖自救指南：半月板恢复训练
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臀中肌进阶训练，4min跟练又轻松又酸爽！
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练腿思想准备篇
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21响礼炮训练法不要太酸爽！4分钟tabata可以一直练！