京东 11.11 红包
【Day255】超级奥体之旅—500/450/400 拿400米55秒的前程顺
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＃10.28【Day13】 time：16：40-18：00
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【Day】123 超级大堵车_W3.周二
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【Day254】简单记录一下带小宋奥体之旅第一天 ＋与bro的烧烤.talk p.s两天三顿烧烤
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【Day249—252】
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【Day349】接力#9.25
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【Day146】超级大强度4x"3+2+1"
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【Day256】变速跑150x6
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【Day342-347】练心态的一周
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【Day128】健身房加练-W3.加练(超级酸痛)
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《Day计划即将完结》【Day388】〔23〕失败的“3+2+1”！＃挑战失败＃速耐
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300个波比跳跟练视频，自用版
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【Day119】<惨叫大人>60°放松_W2周五
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波比跳 200个跟练
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【Day120】第二周完毕_W2.Over
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【Day370】〔5〕新的一周 明天艺术节
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【Day39】<第16天>【强度速耐之肌酸】【8x300】【平均每个48s】【5点起床做核酸之吃大果子lx】【大自然洗头】
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【Day348】休息日 雨中4x200 （75％顺腿）with.Guoheart
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本月第二个强度课 适应室外场的强度课 4x300 40s一个
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【Day398—404】11.13—11.19_2023
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【Day376】〔11〕周日48＋bbq＋生数 ‖ Tired＋brainBoom
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【Day41-46】训练内容如图
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【Day381】〔16〕高考报名＋乳酸爆炸4x300+澡堂放松偶遇Tu〔累哭的一天〕
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《Day331》100pb之日
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【Day.412】外训第一天. over.【往返跑】
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【Day340】当配速员#9.16
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（完整版）＃11.09【Day25】【立冬半袖打球】【3.2+的篮筐真难投】[北方立冬的11月]【翻身跳投练习】time：12：20—12：55
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【Day30】<第5天>训练内容如图
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【Day34，35，36】<第9.10.11天>【增肌】9天200x8， 10:休息， 11:（20窄俯卧撑+20快速摆臂x3）+100仰卧起坐+100腹背肌
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【Day334】休息日_3km
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附5.艺术节前的彩排
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＃10.3 人困马乏
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最后一个300穿背心干（冬天） 今日训练内容“3x400+4x300” 400要求:61s 300要求:50s （此视频47.9s）最后一个 调动下 亢奋
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雪_4.00pm
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【Day352】最后一届运动会 拿下！
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【Day391—397】【详细大片】记录繁华的一周！
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＃10.29【Day14】 篮球：12：25-1：25，慢跑+有氧走：4：30—5：45[秃头日记]（够寸）
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＃10.25【Day11】 ①Time：13：10-13：20 ②hit rate：10％ ③weather：cloudy
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【Day27】<第2天>“11`11”【光棍节礼物8x200间歇跑】【恢复训练第二天】
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【Day351】运动会前一天的调整
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#12.26【Day72】骑行10km探索新世界+拳头俯卧撑