第二十三周第4天硬式壶铃训练20kg力量式有氧，自重训练
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重启之第二十四周第3天硬式壶铃训练20kg S&S,自重训练
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重启之第二十二周第6天硬式壶铃训练20KG S&S
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重启之第二十四周第5天硬式壶铃训练20kg S&S，IHP加里格雷哑铃矩阵
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2023年第八周第4天，2023年2月23日，硬式壶铃训练20Kg，双手摆荡 10×10
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重启之第二十六周第4天硬式壶铃训练16kg QD
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重启之第二十三周第4天硬式壶铃训练16kg S&S
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重启之第二十二周第2天自重训练&硬式壶铃摆荡
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重启之第十七周第5天硬式壶铃训练20kg力量式有氧
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重启之第十五周第1天自重训练（For Time阶梯组）&20kg硬式壶铃摆荡（EMOM10×10）
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重启之第二十四周第7天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第二十周第2天硬式壶铃训练20kg力量式有氧
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重启之第二十二周第5天自重训练
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2023年第十三周第4天，2023年3月30日，Keep45 分钟有氧燃脂跑 ，硬式壶铃训练S&S 20Kg
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第十二周第5天硬式壶铃训练20kg S&S测试
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重启之第十六周第2天硬式壶铃训练20kg壶铃摆荡&军事推举
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重启之第十九周第6天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第十九周第1天硬式壶铃训练20kg S&S
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2023年第十四周第3天，2023年4月5日，硬式壶铃训练S&S 20Kg,Keep45 分钟有氧燃脂
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重启之第二十三周第3天硬式壶铃训练20kg空腹S&S
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重启之第十七周第6天硬式壶铃训练20kg壶铃摆荡&军事推举
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重启之第十三周第3天硬式壶铃训练20kg力量式有氧（For Time:20Minutes）
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重启之第十八周第1天自重训练
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重启之第二十二周第1天自重训练
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重启之第十周第5天硬式壶铃训练16kgS&S
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重启之第八周第5天，硬式壶铃训练S&S，恢复囚徒训练（初试身手2.0）
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重启之第十周第6天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第七周第4天硬式壶铃训练16kg S&S
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2023年第十三周第1天，2023年3月27日， Keep45 分钟有氧燃脂跑 ，硬式壶铃训练S&S测试 20Kg
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重启之第十五周第6天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第八周第6天硬式壶铃训练S&S
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重启之第十周第5天，硬式壶铃20kg新壶铃S&S试练，感觉很棒
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重启之第十三周第4天硬式壶铃训练20kg&16kg S&S
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2023年第十二周第3天，2023年3月22日，Keep10 公里法特莱克跑，硬式壶铃训练S&S 20Kg
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重启之第十周第3天晨练硬式壶铃训练S&S，慢走
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2023年第五周第4天，2023年2月2日，硬式壶铃训练S&S 20Kg，拉力、核心训练
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重启之第十七周第7天硬式壶铃训练20kg S&S
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2023年第五周第2天，2023年1月31日，硬式壶铃训练S&S 20Kg，推力、下肢训练
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2023年第十七周第4天，2023年4月27日，自重训练，
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2023年第七周第1天，2023年2月13日，硬式壶铃训练S&S 16Kg，MAF180初级（华为课程，心率:141～161）&步频170歌单（Keep)
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重启之第十五周第3天自重训练&HIIT