35分钟在家普拉提锻炼臀肌和核心焦点 |无重复
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35分钟在家普拉提上半身、手臂、核心和腹肌，重点提升姿势 无重复
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30 分钟杀手全身训练（带负重）- 无跳跃，含热身+拉伸
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20分钟居家普拉提|深核和臀部焦点|没有重复|没有设备
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20分钟在家锻炼|实现灵活性和稳定性的最佳深层核心和活动训练
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45 分钟普拉提 - 剧烈的深层肌肉锻炼垫上塑身机
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30分钟全身脂肪燃烧HIIT（无跳跃）腹部、核心肌群、手臂、背部、腿部、大腿+有氧运动-全站立
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20分钟全身力量+普拉提塑型训练
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45分钟军事化训练 - 燃脂，无重复、无器械 - 燃烧卡路里、全身塑型HIIT
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30分钟无跳跃 心肺训练--全站式锻炼- 无重复
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55分钟普拉提锻炼（针对腿部、手臂、臀大肌、腹部脂肪 + 腹肌的减肥普拉提环练习）
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20分钟腹肌和核心锻炼（中级）- 无器械居家版，增强核心肌群
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早起空腹燃脂训练，50分钟完整版（减掉体内脂肪+获得腹肌）
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20 分钟在家健身（无器械）适合初学者，无重复，全身
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30 分钟杀手级 HIIT 锻炼 - 无器械 - 无重复，全身有氧运动家
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腰突回去了！3步提升核心！
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每日 10 分钟核心肌群和总腹肌锻炼
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【塑形】20分钟臀腿训练，紧致大腿，提升臀线，丰盈臀肌，需哑铃
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30分钟小腰部 + 腹肌 - 全部站立 - 不跳跃，燃烧卡路里 + 不重复 + 放松
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HR姐 30分钟全身力量塑型训练/塑型瘦全身
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复，无设备）夏季粉碎体重
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40 分钟夏季碎片 HIIT 锻炼（高级）无器械、无重复、增强体力
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40 分钟下半身力量锻炼 | + 重量 |臀肌 |腿筋 |四边形|核心|重复
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40分钟高强度HIIT腹肌锻炼（全身代谢减肥、有氧/ 腹部燃脂）
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30 分钟燃脂和有氧运动强化 HIIT 锻炼，无设备，无重复（高级）
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30分钟杀手级 HIIT 锻炼 - 无器械 - 无重复，全身有氧家庭锻炼
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30分钟杀手级 HIIT 锻炼 - 无器械 - 无重复，全身有氧运动家庭锻炼
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45分钟提高代谢有氧运动 + 力量 + 腹肌锻炼（冲击重量、减肥、全身塑身）
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25分钟全身灵活训练，激活身体 放松全身 灵活性锻炼 无设备
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45 分钟高强度站立有氧运动 HIIT 锻炼 - 全身、无器械、无重复
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50 分钟杀手级 HIIT 重量训练（全身减肥、瘦肌肉增强 + 腹肌脂肪燃烧
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45 分钟全身 HIIT 减脂锻炼 没有设备
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50分钟有氧腹肌锻炼 - 减脂 + 增强腹肌
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40分钟有氧运动 HIIT - 无跳跃 - 全站立夏季碎片 超级出汗的乐趣+不重复
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50分钟超级组锻炼（普拉提启发的全身、低冲击高燃烧、轻重量 + 腹肌）
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30 分钟燃烧卡路里的腹肌和臀部锻炼
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适合初学者的 25 分钟全身 HIIT - 无器械 - 无需重复家庭锻炼
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第13天-30分钟无器械全身锻炼 - 不重复，在家有氧运动
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30分钟全身力量塑形训练｜小哑铃燃脂塑形
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25分钟全站式腹肌锻炼-无器械、无重复、居家版
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30 分钟强烈燃脂有氧运动 ABS HIIT 锻炼无器械 - 无重复（在家）