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20210820（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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20210822（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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20210802 壶铃 摆荡 D38 32kg 15×6
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20210712 壶铃 摆荡 D30 24kg 20×4， 32kg 15+15
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20210822（补录7月）壶铃 土耳其起立 28kg 2+2+2
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20211029 壶铃 摆荡 D59 32kg 20×4
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20220531 壶铃摆荡 D109 32kg 双手40s×4，24kg 40s×4
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20210716 壶铃 摆荡 D32 24kg 25×3
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20210909 壶铃 摆荡 D44 32㎏ 20×5
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20210728 壶铃 摆荡 D36 24kg 25×2 32kg 15×4
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20210830 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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20220821 壶铃摆荡 D125 左手 32kg 40s×2， 24kg 40s×2
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20210714 壶铃摆荡 D31 32kg 20×5
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20211204 壶铃 摆荡 D67 24kg 20×3
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20220617 壶铃摆荡 D114 双手32㎏ 40s×4， 单手24㎏ 40s×4轻断食 day4/week18
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20220503 壶铃摆荡 D102 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4
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20210425 壶铃硬拉 D12 32kg 25×4
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20220606 壶铃摆荡 D11D 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4轻断食 day1/week17
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20210807 侧身平板屈伸 15×2
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20210701 壶铃摆荡 D26 毛巾辅助俯身/挺身时机练习 24kg 20×5
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20210702 壶铃摆荡 D27 毛巾辅助俯身/挺起时机练习 24kg 20×5
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20211024 壶铃军推 左18kg右20kg 10+6+6
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20211204 壶铃 土耳其起立 D67 32kg 1×6
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20220524 壶铃 摆荡 D107 24kg 双手 40s×4，单手 40s×2 轻断食 day2/week15
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20211113 壶铃 土耳其起立 D63 32kg 1×6
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20220228 壶铃 摆荡 D84 24kg 40s×5轻断食 D1/W3
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20211115 壶铃摆荡 D63 24kg 20×6 , 32kg 20×2
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20220411 壶铃 土耳其起立 D96 32kg 3+3+3+3+3轻断食 day1/week9
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20220314 壶铃 土耳其起立 D88 32kg 3+3+3+3轻断食 day1/week5
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20220211 壶铃 土耳其起立 D77 32kg 2+2+2+1+1
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20210319 壶铃摆荡基础 壶铃硬拉 D4 20kg 20 , 28kg 20+20+20+20
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20kg壶铃新手，请多指教
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20210602 壶铃D20 32kg 轻摆荡 15×4 硬拉 25×2
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20220218 壶铃 土耳其起立 D80 32kg 2+2+2+2+1+1
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20220102 壶铃 摆荡 D71 24kg 40s+60s+40s 纠正：蹲摆、曲髋不足（屁股往后送的不够）、曲髋过早、挺髋(挺肚子）、抬壶（用胳膊）
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20211105 壶铃 摆荡 D61 32kg 20×4，24kg 20×2
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20220131 壶铃 摆荡 D76 40S×5矫正动作:蹲摆（屈膝）→摆荡（曲髋），曲髋过早、挺髋过度、抬壶
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20KG壶铃第一次训练。
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20211218 壶铃 土耳其起立 D68 24kg 1 ， 32kg 1×6
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20220602 壶铃 土耳其起立 D110 32kg 2 , 40kg 1+1+1+1+1