京东 11.11 红包
20220314 壶铃 土耳其起立 D88 32kg 3+3+3+3轻断食 day1/week5
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20220411 壶铃 土耳其起立 D96 32kg 3+3+3+3+3轻断食 day1/week9
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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20220527 壶铃 土耳其起立 D109 36kg 2+2+2+2+2 轻断食 Day1/week16
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20220319 壶铃 摆荡 D90 24kg 40s×5, 32kg 40s×2轻断食 day6/week5
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20220317 壶铃 摆荡 D89 24kg 40s×5 32kg 40s×2轻断食 day4/week5
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20220207 壶铃 土耳其起立 D76 32kg 1×6
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20211113 壶铃 土耳其起立 D63 32kg 1×6
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20220606 壶铃摆荡 D11D 双手32kg 40s×4，单手24kg 40s×4轻断食 day1/week17
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20220612 土耳其起立 D113 40kg 1×6
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20220614 壶铃摆荡 D113 单手24kg 40s×6轻断食 day1/week18
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20220507 壶铃 土耳其起立 D103 36kg 2+2+2+2+2
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20210716 壶铃 土耳其起立 D39 24kg 3+3+2
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20211105 壶铃 土耳其起立 D62 32kg 1×5
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20210328 壶铃 土耳其起立 D25 22kg 2+1×8
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20210914 壶铃 土耳其起立 D47 28kg 2+2+2+2
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20210930 壶铃 土耳其起立 D53 28kg 3+3+2
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20210911 壶铃 土耳其起立 D46 28㎏ 2+2+2+2
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20210808（补录之前练习） 壶铃 土耳其起立 24kg 3+3+2
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20210624 壶铃 土耳其起立 D34 24kg 2×5
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20210822（补录7月）壶铃 土耳其起立 28kg 2+2+2
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20220606 壶铃 土耳其起立 D111 40kg 1×7轻断食 day1/week17
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20210903 壶铃土耳其起立 D43 28kg 1+2+2+1
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20220531 壶铃摆荡 D109 32kg 双手40s×4，24kg 40s×4
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20220306 壶铃 摆荡 D85 24kg 40s×5 32kg 40s×1
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20210831 壶铃 土耳其起立 D42 28kg 1+1+1+1+1
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20220719 壶铃 土耳其起立 D121 40kg 1×7 轻断食day2/week23
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20220228 壶铃 摆荡 D84 24kg 40s×5轻断食 D1/W3
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20220711 壶铃土耳其起立 D119 40kg 1×7轻断食 day1/week22
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20210530 壶铃 土耳其起立 D33 22kg 2×4 ，24kg 2+1
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20210827 壶铃 摆荡 D40 32kg 20×5
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20210725 壶铃 摆荡 D35 24kg 25 , 32kg 15+15
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20210101 土耳其起立 壶铃 D2 无负重
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20220705 颈部负重3kg 前后左右各20×2轻断食 day2/week21
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20220623 颈部 gabriel varga自重颈部训练 颈前肌群 6倍速 轻断食 day3/week18
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20210816（补录以前练习）壶铃 摆荡 32kg 15+20+15+20+15+15
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20211029 壶铃 土耳其起立 D60 28kg 3+3+3+1
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20210814（补录以前练习）壶铃 摆荡 32kg 15+15+15+20+20+15
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20220616 颈部 gabriel varga自重颈部训练 7倍速 轻断食 day4/week18
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20210320 壶铃 土耳其起立 D24 20kg 2+2+2+2+2