京东 11.11 红包
关于90度倒立撑，出门在外一个13格拉满的动作
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这哥们趴着干嘛呢？
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两个多月的差距
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一个月多了吧，从尝试倒立到90度分腿倒立撑
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没有天赋就不练了？那我可能早就放弃了
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总是做屈臂的慢起倒立，现在俄挺压倒立总是想屈臂
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终于把腿并上咯
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感觉到肩部力量不足，所以今天加了新的辅助训练。俄挺静态维持辅助训练2组，动态力量训练2组，俄挺冲肩5组，吊腿俄挺5组，腰间俯卧撑15×6组，钻石俯卧撑25×9组
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俯卧撑单组极限突破10个（前面有几个没录上，无伤大雅）75个倒立俯卧撑，偏重俯卧撑左右手各110个
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下一步，压平，然后并腿俄挺
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过程是给自己看的，结果才是给别人看的
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有点进步了的感觉，俄挺有控制感了
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控制感又强了一些
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没有天赋？借口罢了
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70个倒立撑，小强度训练，等待肩恢复
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一会就没力气了
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历时一个月，最弱的拉力也终于有了进步，引体向上5个到13个
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拉力训练量太小，顺便再练练俄挺。正式突破俄挺高团，辅助引体14×10组，反向卷腹力竭4组
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有点难的
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力量是动作的根本
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今天突破了不标准的俄挺高团，替代俄挺低团。俄挺冲肩10s×10组，俄挺高团5s×5组，腰间俯卧撑10×5组，钻石俯卧撑25×14组
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突破不标准的吊腿俄挺，俄挺高团突破10秒（标准版的没录上，忘记反转摄像头，想再录但是没力气了），慢起倒立应该可以撑起来，但是没稳住
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俄挺第11天，昨天推力还有俄挺练的比较多，今天顺便再少练一些。72个引体向上，140次反向卷腹，尝试吊腿俄挺的维持，5组冲肩
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练俄挺先练倒立撑
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街健里面这个动作不难的，关注私信问题，我知道的都会告诉你们的
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俄挺的一部分见解，还有倒立俯卧撑的选择
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冲肩5组（背总是感觉顶了的，但还是看着像没顶），腰间俯卧撑155个（第一组有点塌腰，下次注意），钻石俯卧撑270个
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推力训练
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只能做一个俯卧撑
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5组冲肩，155个腰间俯卧撑，280个钻石俯卧撑，每次训练都进步一点
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腰间俯卧撑185个，钻石俯卧撑300个
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今天主拉力训练，随便练练推力
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《没有声音是因为没到正片》
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几秒钟却花了我几个月
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练了几天冲肩，突然发现快突破分腿俄挺了，就是忘带护腕了，很伤，有点疼，提醒各位这种训练一定要戴护腕
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徒手的好处就是几乎没有场地限制
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今天训练的俯卧撑部分，170个腰间俯卧撑，290个钻石俯卧撑。刚做完腰间俯卧撑小臂充血，导致钻石俯卧撑前几组手掌手腕肩部也都不舒服。
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俯卧撑为什么这么难
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首先，学会做一个俯卧撑，然后举一反三就可以这样
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好累，好痛，但这阻止不了我突破
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今天拉力训练，120个辅助引体，第一组和最后一组对比一下，哈哈。