【自用】帕梅拉中级版12+13全身日|上肢腿部|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度||跟练视频
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就是减这里，懒人趴着瘦腿进阶版
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迄今为止！梨形瘦腿最有效的方法！（内啡肽➕帕梅拉臀部训练➕普拉提内外侧100次➕Mary Morrison腿部拉伸！！好用！！！ 绝对瘦！！！！谁做谁知道！！！
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【自用】帕梅拉初级版14+15周上肢有氧日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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40min费教练9.7臀腿（含热身+拉伸）自用
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