【自用】帕梅拉初级版28+29周翘臀瘦腿日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【塑形】24分钟全程站立，减肚子，瘦大腿，消耗200大卡，零基础可做
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屁股小了29cm，大腿细了21cm，也没有瘦不下去的下半身呀！
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减肥真的不能太较真
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【帕梅拉】完美天鹅臂+上肢塑形合集 告别拜拜肉+圆肩大厚背 体态改善 紧致手臂肩背 雕刻肩背线条 负重训练
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