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腿部训练
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股四训练
胸大肌训练
感谢苏打和头头,这么远跑来为我加油~这次学到了不少,记录下。接下来继续开发身体
一条内裤
肩膀手臂训练
第一次采用单次力竭法训练
胸大肌训练,多安排了点上斜的推
背部训练
克里斯最新状态&超高强度腿部训练各种超级组太狠了
腿部骨折
卧推只是手段 胸肌破坏
第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
背部训练
股二训练,氮泵力道有点大做的有点多……
深蹲与臀桥,深蹲的呼吸做的还很差
腿部训练 视频角度治疗颈椎...
肩部训练
胸部训练+肩膀+三头
宽距窄距
两个中束两个后束
胸部训练,记录下重量
每天回家都会复盘,单侧60kg和70kg对比
背部训练越练越简单了
150蹲到200被压,还想着200能起四五个的
四点的小说太好看,一般般的状态练一般般的胸
喜欢一个人磨磨唧唧深蹲
胸的重量一直都没上去
200kg能做十次咯
这光线下的肌肉自然不自然
这一个月上斜长了10kg做组80-90kg,这种简单的进步记录太舒服,太满足了
第四周第二次胸 80kg上斜6✖️8 木板推110 555
平板卧推没录
171完成做组 辅项做了安全杆和弓箭步
第三周第二次推,上斜凳还没到货,85kg6✖️8 无腿木板推85kg 3✖️10,三头下压四组 水平拉做了七组
后退箭步蹲:腿部肌肉塑形的秘密武器
又是一轮胸肩 这轮增肌期不会频繁更换动作
股二训练(附部分热身动作)
训练乐趣在于同个动作,微调姿势练到的位置就不同
做做卧推,固定器械加强上胸,前束
腿部训练完整版[热词系列_标准结局]