京东 11.11 红包
四点的小说太好看，一般般的状态练一般般的胸
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练胸完整版
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打好基础 胸部训练
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胸部训练（肠胃炎太影响训练状态了，调整下希望明天背部负荷能giao一点）
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今天只做一件事☞深蹲
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宽距窄距
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160代偿 垫高157倒还可以，做了九组……
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回甬
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卧推只是手段 胸肌破坏
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上传完也该训练了
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搞个手臂➕140层楼梯
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第三周第二蹲140 4✖️8 加上辅助动作 下周执行b计划做五组深蹲8 8 8 10 10看看动作
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喜欢一个人磨磨唧唧深蹲
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买回家捂热了，睡前吃哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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深蹲与臀桥，深蹲的呼吸做的还很差
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十组稍微刺激下腿
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上背部强化
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胸部肩膀三头
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背部训练
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10.11肩膀训练记录
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股四训练，小进步
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背部训练（加了点容量）
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第二周第二次推 无腿90kg8次六组 木板推后换90kg八次三组 肩推加三头训练 110kg划船七组
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170传统5✖️5 相扑210 3✖️5 直腿130 5✖️8
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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胸大肌训练
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105.9kg 5✖️6拿下下次107磨
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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最近都是5rm左右重量训练
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大帅说出了我最近阳了之后的生活状态
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做点友好的相扑
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比赛不到30天了，传统180kg5×3直腿170kg5×5
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第五周第一次推 100kg4✖️6 木板推110第三组7次困难 水平拉，引体
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又是一轮胸肩 这轮增肌期不会频繁更换动作
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佛系深蹲 状态不好，脑子发涨
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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第四周第一次练胸，100kg2✖️6 木板推110kg窄握3✖️5 三头下压10组未录
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股四两动作十组，为明天练背保留点精力
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第四周第一蹲140kg888 10 10五组，哈克弓箭步，安全杆深蹲各五组，深蹲动作还可以下次加重2.5kg
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胸大肌四组，加两组未拍史密斯推，共六组
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训练乐趣在于同个动作，微调姿势练到的位置就不同