京东 11.11 红包
山羊挺身～臀
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山羊挺身
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山羊挺身之练臀
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山羊挺身练臀
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山羊挺身
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手抓饼摊鸡蛋
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俯身杠铃提拉～后束
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拉背
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继续哈克蹲
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拉背
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小橘兔灯
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引体
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推胸
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半程硬拉
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窄距拉
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颈后拉
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居家训练☞臂
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上斜
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居家训练☞臀腿
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继续宽距
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硬拉
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后束
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臀卡~相扑深蹲
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龙门架俯身划船
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半程硬拉
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臀推
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T杠直腿硬拉
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半程硬拉
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划个船
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上斜
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杠铃提拉～中后束
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拉背
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高位下拉～磨合动作
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俯身飞鸟
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杠铃提拉（窄距）
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拉背
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上胸必练之器械推胸
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不浪费每一天！
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后束
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半程硬拉
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杠铃提拉