一套激活热身训练
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核心抗侧屈训练
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EXOS-XPS神经激活
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一堂完整的训练课 一般按照三个步骤来进行 热身：筋膜梳理 关节预热 动态拉伸 动作整合 神经激活 训练主体：反应灵敏 速度 爆发力 力量 能量代谢 核心 放松
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训练前的下肢激活
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提高髋屈肌力量和核心稳定的训练
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强化前锯肌的训练动作
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提高脚踝稳定性（不负重，有平衡垫，刺激也够炸了）
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强化腘绳肌训练
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核心力量训练
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运动员上肢热身激活的训练动作
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橄榄球🏉运动员在EXOS的训练
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内收肌强化训练
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髂腰肌强化练习帮助你跑的更快，跳的更高
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蓄能与物理治疗为下一次训练做好充足准备
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运动员下肢力量训练
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用于核心激活及稳定性训练的死虫练习及其变式练习（抗伸展）
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鲍爷功能性训练的胸椎灵活度训练2
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运动员综合体能训练（动作技巧、增强式训练等）
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5种六边形脚步训练
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橄榄球运动员OBJ日常的一节体能训练
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中国赛艇皮划艇队体能训练
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青少年综合体能训练
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专项速度训练的几个重要要素
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一些弹力带和瑜伽球就能完成的力量稳定性训练
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上肢参与的敏捷梯循环训练（力量/协调/敏捷/心肺）
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鲍爷（Michael Boyle）的室内热身激活训练
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北欧挺训练进阶之路
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4个动态平衡训练（壶铃）
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阻力带核心训练
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搬运FMS/髋铰链训练中的一个小提示
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三个单腿平衡训练
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冬训应该积累专项力量和打磨技术水平
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用于核心激活及稳定性训练、缓解下腰背疼痛的“ 死虫练习的一些变式”
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三个界面的减速控制训练
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肩部及核心稳定性训练
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曼城的一次健身房训练（臀中肌激活，胸椎灵活性、核心，上下肢、循环力量等）
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单侧下肢训练｜复合动作｜提升运动表现跑跳能力，预防损伤
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髋关节旋转肌群功能训练
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一些纵向爆发力训练
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手动3D动态变阻训练