动感力量
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动感复元瑜伽
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动感热身流
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基本力量瑜伽
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野性循环
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20分钟内完成
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力量融合
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动感爆发
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基本自重训练（强度：低、水平：初级、训练器材：无）
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核心缩腹2.0（强度：中、水平：初级、训练器材：无）
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动感双人
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胯部锻炼
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在休息日保持动感
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慢速训练
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学习基本训练
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活力畅动
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跳跃能手
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敏捷性运动
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速度核心
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全面发力
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力量俱乐部
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核心肌群快速锻炼（强度：中 、水平：初级、 训练器材：无）
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稳定训练
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循环刺激
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凯格尔有效锻炼1腿部（自用）
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跑者热身
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硬核跑者核心肌群强化训练
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强力摇摆
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下半身锻炼与燃脂
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腹肌强化训练（强度：中、水平：中）
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0到100
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快速提升灵活性
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永不停歇
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高阶力量瑜伽
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慢速燃脂
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日常基本瑜伽流
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局势改写者
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节奏的游戏
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燃脂塑形
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Quick Full Body Burn ll No-Equipment
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训练计划（各项训练教程都在内，可自查）