肱二头肌的训练不用特别大的重量，重点就是离心的控制。
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三分化训练计划，直接拿去用就可以啦。
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每次做卧推胸肌没感觉，但是肩膀很酸，怎么解决呢？
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牧师凳杠铃弯举
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杰瑞米更新状态，惨遭班克斯无情嘲讽
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哑铃锤式弯举的常见错误，你中招了吗？
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短视频刷多了，会以为到处都是力量怪，但现实当中却并非如此
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不管练什么，这个时候千万不要练！
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练背日加上这套动作，背长得比飞机还快。悄悄一键三连，千万别告诉你肌友。
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练二头肌最好的动作
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新手先把俯卧撑练好
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想要手臂显粗的朋友这4个动作一定不能少练（
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肱二头肌适合大重量吗？
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比较适合学生党的三分化训练计划。
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训练计划要找到适合自己的，那样才会有针对性。
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练胸的底层逻辑：拒绝花里胡哨回归基础本真 看完这个视频你就悟道了 原来用最基础的动作就能练出最牛掰的胸肌 “老派”健身 泵感真的好深
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训练有没有一个好的效果，往往就是很多容易被忽略的细节。
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二头超级组
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第一次硬拉120什么水平
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随便练练，多吃点肉，喝点蛋白粉，你就长肌肉了？
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肱二头肌围度训练，你必须把弯举弄明白。
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手臂训练总是没感觉，看看这两个肱二头肌训练细节怎么样？
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一对哑铃就把手臂练爆炸，简单容易的肱二头肌训练。
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