“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉140KG*4*7+早安式体前屈
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉110KG杠铃和40公斤哑铃
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“增肌同时减脂”臀部训练，140KG罗马尼亚硬拉+50KG壶铃摇摆+85KG早安式
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉120KG 4*10
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“增肌同时减脂”臀+股二训练，早安式，罗马尼亚硬拉，炮筒硬拉
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“增肌同时减脂”140KG罗马尼亚硬拉练下后侧链
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“减脂同时增肌”后侧链训练，130KG罗马尼亚硬拉+炮筒硬拉
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“增肌同时减脂”130KG罗马尼亚硬拉，METCON8这鞋穿久了变软
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罗马尼亚硬拉全方位教学：正确姿势与常见错误解读
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“增肌同时减脂”170kg能做一组了
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“增肌同时减脂”187.5KG来了一组
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“增肌同时减脂”192.5KG做组，一年深蹲做组涨了70KG
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130kg罗马尼亚硬拉10×10
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“增肌同时减脂”深蹲训练150KG*5*5 新动作以后的第一个正式组
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一起跟我来深蹲塑造完美翘臀
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【塑形】22分钟力量训练，全身练到，减脂增肌，一月体脂率减10%
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内观流•臀腿核心力量练习（有点累哦）新手进阶训练～一起来练习～
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“增肌同时减脂”road to 200
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“增肌同时减脂”安全杠173+水牛杆168 深蹲日
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“增肌同时减脂”182.5KG的高杠深蹲和166KG的水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”深蹲训练日，主打一个器械举，175KG高杠，158水牛，153KG离心钩
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“增肌同时减脂”第一次传统硬拉训练，220-200-180各一次
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“增肌同时减脂”180kg穿插在177.5kg中来了一组
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“增肌同时减脂”115KG卧推训练
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“增肌同时减脂”自从用了超越健身（世贸店）康教练的KJJD力训计划，153KG一口气蹲五个不费劲。
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40公斤哑铃硬拉有氧一下！45个一组 屁股炸了！
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“减脂同时增肌”实力推70KG*1*5+65KG*5*5
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女生练臀推臀桥收益大吗？
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“增肌同时减脂”高杠深蹲恢复到169kg做组
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“增肌同时减脂”腰伤后重开深蹲，安全杆148KG3*5 ，直杆140KG 5*8
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“减脂同时增肌”深蹲训练155KG*2*5+160KG*3*5+165KG*1*5
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核心床Reformer｜臀腿训练
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“增肌同时减脂”今日深蹲训练155*2*5+160*3*5+165*1*3
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“增肌同时减脂”精进一下蹲165kg的技术，感觉比之前轻松了一点
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9月30日臀部训练
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“增肌同时减脂”年前最后一练，高杠深蹲，175KG做了一组5个。练完吃美了。
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“增肌同时减脂”因为卧推计划导致神经疲劳被迫减载。180KG高杠深蹲+162KG水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”实力推70KG*5
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上穷碧落下黄泉，两处茫茫皆不见！
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“增肌同时减脂”水牛杆深蹲+阻尼器深蹲，放大你深蹲的不稳定
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“增肌同时减脂”恢复性训练，170公斤高杠，158KG水牛杆，143KG阻尼训练，一共蹲了11组，改了动作，变深了，背角也直了。