“增肌同时减脂”臀+股二训练，早安式，罗马尼亚硬拉，炮筒硬拉
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“减脂同时增肌”后侧链训练，130KG罗马尼亚硬拉+炮筒硬拉
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉120KG 4*10
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“增肌同时减脂”140KG罗马尼亚硬拉练下后侧链
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空腹硬拉➕背训 体重69.6 体脂12 没吃东西总感觉训练时有脑雾
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉140KG*4*7+早安式体前屈
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“增肌同时减脂”臀部训练，140KG罗马尼亚硬拉+50KG壶铃摇摆+85KG早安式
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“增肌同时减脂”130KG罗马尼亚硬拉，METCON8这鞋穿久了变软
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“增肌同时减脂”高杠深蹲170KG体感真的变轻了，可以完美完成3*5。130kg泽奇深蹲
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“增肌同时减脂”深蹲训练日，主打一个器械举，175KG高杠，158水牛，153KG离心钩
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“增肌同时减脂”第一次传统硬拉训练，220-200-180各一次
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后侧链纬度训练 130kg罗马尼亚硬拉10×10
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“增肌同时减脂”罗马尼亚硬拉110KG杠铃和40公斤哑铃
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硬拉是不应该感到腰酸腰痛的
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当我不断的硬拉最终得到了质壁分离的大腿
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“增肌同时减脂”180kg穿插在177.5kg中来了一组
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“增肌同时减脂”水牛杆168KG深蹲，安全杠158KG深蹲，水牛杆真帅
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“增肌同时减脂”继续打磨170kg的做组能力
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“增肌同时减脂”恢复性训练，170公斤高杠，158KG水牛杆，143KG阻尼训练，一共蹲了11组，改了动作，变深了，背角也直了。
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130kg罗马尼亚硬拉10×10
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力量训练
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腿部训练 205kg到215kg深蹲递增 140kg罗马尼亚硬拉4×10
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“增肌同时减脂”ROAD TO 200KG！！！
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“增肌同时减脂”年前最后一练，高杠深蹲，175KG做了一组5个。练完吃美了。
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130kg罗马尼亚硬拉10×10 股二纬度训练
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“增肌同时减脂”后侧链训练，直腿硬拉130KG*5*8 +炮筒硬拉95KG*5*8
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“减脂同时增肌”疑似三阳以后10天没蹲腿，今天恢复训练状态一般，155*5*2+160*5*2+失败的一组160
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“增肌同时减脂”140KG+弹力带抗阻硬拉5*6，这个动作加入到练背日
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14分钟腰王手把手教会你硬拉
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“增肌同时减脂”自从用了超越健身（世贸店）康教练的KJJD力训计划，153KG一口气蹲五个不费劲。
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直立深蹲更优越更有技术性？先办张健身卡吧您！+训练Vlog
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“增肌同时减脂” 高杠深蹲180KG 4*3和水牛杆深蹲148KG 4*7
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“增肌同时减脂”115KG卧推训练
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（减脂同时增肌）深蹲训练150KG*2+155KG*3
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“增肌同时减脂”状态最好，强度最大的一天，高杠深蹲175KG ,水牛杆深蹲163KG
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“增肌同时减脂”深蹲幅度检查，之前总觉得幅度不够，健身房大神给我拍了侧面视频，175KG感觉幅度还可以，第三个核心散了。
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“增肌同时减脂”实力推70kg 5*5，有一组抽筋了
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“减脂同时增肌”高杠深蹲+安全杠深蹲，主要还是打磨技术
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“增肌同时减脂”182.5KG的高杠深蹲和166KG的水牛杆深蹲
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“增肌同时减脂”192.5KG做组，一年深蹲做组涨了70KG
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“增肌同时减脂”握距变成中长握距，推起来流畅多了，直杆110*5*4，水牛杆93*5*5