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一天学会一个健身动作之T杠硬拉 饱满上臀
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今天分享的是T杠硬拉,练上臀。 动作要点: 1⃣️双脚打开与肩同宽站在T杠两边,T杠端头与脚后跟齐平 2⃣️脚尖可微微外八,收紧核心,挺直腰背,双手握住T杠端头,把T杠拉起,双臂夹紧身体 3⃣️屈髋,臀部向后向上找天花板,俯身向下,杠铃放到膝关节下面一点即可 4⃣️吸气时上臀发力带动身体起身 ⚠️⚠️全过程膝关节和脚尖在同一个方向,并保持膝关节稳定,不要过度屈膝,起身时不要刻意顶髋夹臀 一组15个,做4组即可
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