京东 11.11 红包
今日份横叉：小小的进步，大大的动力
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说出来你可能不信，这是我开胯的第50天
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横叉有风险，开胯需谨慎
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说无痛开胯的 我：谢谢您嘞
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“无痛”开胯的第60天，天赋不够～努力来凑
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一字马｜男生横叉被男教练压到贴地
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要做一个猛男，要猛
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起不来就死
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【超痛苦】两个教练帮男生训练横叉
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舞蹈生基本功课堂--撕腿，踩胯，撕腰
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体前屈+竖叉+横叉/稍微练习
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8分钟居家练腿（无需跳跃）不担心扰民
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【跟练克里斯】一天100个俯卧撑——改变生活
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简单的事情重复做
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6分钟6块腹肌训练（无休息）
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要做一个猛男，要猛（第二弹）
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舞蹈基本功课堂
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竖屏｜【居家燃脂舞跟练】来了来了！超长50分钟K-POP合集！16首歌练跳～妈呀巨巨巨暴汗！！每天跳1小时也太快乐了吧！
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舞蹈男生撕腿，压横叉
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任凭弱水三千，我只取一瓢饮。
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舞蹈男生被老师狠踩横叉到底 被动撕腿
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肝胆经一通，万病去无踪！3个动作疏通肝胆，经络畅通浑身轻松
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中国舞赤赤10月10日
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5分钟居家练背(仅需哑铃)趁手重物
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舞蹈男生被动痛苦撕横叉
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【跟练克里斯】6分钟的6块腹肌训练
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舞蹈生基本功
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舞蹈基本功--空中劈叉，踩胯
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横屏｜【居家燃脂舞跟练长合集】50分钟K-POP激情燃烧！喜欢跳舞的小伙伴来试试吧～每天跳一遍！释放自信正能量！
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多位明星劈叉
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音乐流 《有没有人告诉你》2023与2024年对比视频，个人感觉没啥变化，还得多加练习努力。
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【10分钟腿部拉伸】深度松解肌肉腿 | 消除下肢水肿 | 提高腿部软开度
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舞蹈男生软开被动踩横叉压竖叉
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静亦定 动亦定【小胖的一字马日记】
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横叉
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居家运动，不跑不跳不伤膝盖。结合鹏式三拳法吃饭，一周时间，给自己一个惊喜！
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横叉
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直立一字马16
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舞蹈男生按在老虎凳上强制撕腿
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舞蹈生训练日常6
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舞蹈生训练日常4