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【胸小肌】圆肩、头前伸的同学看过来啦!
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中斜方肌,背阔肌,前锯肌,肱骨的外转肌群(包括肱二头肌长头、後三角肌及棘下肌)等会有不同程度抑制 胸小肌过紧,即便在站立状态下,依然是“圆肩驼背”的不良体态。膈肌功能受限,呼吸模式受影响。 有圆肩驼背,若上肢及背部训练不能得到改善,可以试一下放松下胸小肌 拉伸:向后上方(胸小肌延伸方向)延伸出手臂,约呈45度角。身体向前,手臂向后拉伸,可利用木杆,墙壁等。 放松胸小肌,同时注意强化肩袖肌群,稳定肩胛骨。
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