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京东 11.11 红包
西装大叔每周参加马拉松比赛,怎么训练
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介绍从天津马拉松到苏州太湖马拉松的一周训练。 慢跑的话,重要的是尽量保持E配速(比马拉松配速慢30秒到1分钟)。 间歇跑也是重要,提升最大摄氧量,也提高跑步经济性。这次是(400米 80s+200米70s)*12,为了马拉松400米是比较短,所以休息也是200米慢跑。很好的效果,但我觉得如果周日有马拉松的话,周四是有点晚的。比赛的时候,腿有点累。 最后,最重要的是避免受伤,如果太累的话,不用跑,休息休息吧。
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