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帕梅拉一周健身计划--- 45分钟热汗高强 【35 周】
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https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg 每周运动5天, 周四是拉伸日,周天休息日。每周按照帕梅拉发的课表更新视频。
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