2023年第一周第6天2023年1月7日硬式壶铃训练S&S 20Kg
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2023年第一周第3天硬式壶铃训练20kg QD
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2023年第四周第5天，2023年1月27日，硬式壶铃训练QD20Kg，拉力、核心训练
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30分钟硬式壶铃24Kg钢铁有氧专注于深蹲组
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2023年第八周第4天，2023年2月23日，硬式壶铃训练20Kg，双手摆荡 10×10
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重启之第二十二周第6天硬式壶铃训练20KG S&S
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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重启之第十五周第4天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第十周第7天硬式壶铃训练20kgS&S
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2023年第一周第7天低强度空腹有氧
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2023年第十四周第3天，2023年4月5日，硬式壶铃训练S&S 20Kg,Keep45 分钟有氧燃脂
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重启之第十一周第4天硬式壶铃训练20kg S&S,军推练习
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第十二周第5天硬式壶铃训练20kg S&S测试
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2023年第十二周第3天，2023年3月22日，Keep10 公里法特莱克跑，硬式壶铃训练S&S 20Kg
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重启之第十五周第6天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第十一周第5天硬式壶铃训练20kg S&S测试
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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重启之第二十四周第3天硬式壶铃训练20kg S&S,自重训练
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重启之第二十四周第5天硬式壶铃训练20kg S&S，IHP加里格雷哑铃矩阵
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重启之第十二周第4天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第七周第4天硬式壶铃训练16kg S&S
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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重启之第五周第1天硬式壶铃训练S&S
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重启之第十周第6天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第二十周第2天硬式壶铃训练20kg力量式有氧
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重启之第四周第3天硬式壶铃训练
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注意DLC如何通过髋部牵拉上肢
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重启之第三周第7天硬式壶铃训练
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24Kg硬式壶铃80%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×16，1/OT1.5M×8土耳其起立
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重启之第十周第5天，硬式壶铃20kg新壶铃S&S试练，感觉很棒
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2023年第三周第7天，2023年1月22日，硬式壶铃训练S&S 20Kg
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MKW摔角 上福雪vs水晶(观众视角)
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重启之第八周第5天，硬式壶铃训练S&S，恢复囚徒训练（初试身手2.0）
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重启之第八周第6天硬式壶铃训练S&S
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重启之第二十四周第2天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第十周第5天硬式壶铃训练16kgS&S
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低强度有氧
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每周核酸
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功能性训练：推力➕核心循环训练，热身开合跳1分钟，(冲肩俯卧撑10/OT1.5M×2＋1分钟休息＋仰卧举腿20/OT2M×2＋1分钟休息)×5
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重启之第十七周第7天硬式壶铃训练20kg S&S