24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，AXE节奏摆荡5/OTM×20，1/OT1.5M×10土耳其起立
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功能性训练：推力➕核心循环训练，热身开合跳1分钟，(冲肩俯卧撑10/OT1.5M×2＋1分钟休息＋仰卧举腿20/OT2M×2＋1分钟休息)×5
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