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帕梅拉【器械负重•合集】上肢负重 哑铃美背 大腿内侧负重 阻力带翘臀 身材雕刻（持续更新）
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帕梅拉中文跟练【器械负重•合集】上肢负重 哑铃美背 大腿内侧负重 阻力带翘臀 身材雕刻（持续更新）
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帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶 (Pamela Reif Official)
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Pamela Reif【帕梅拉器械训练合集】持续更新中
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帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)
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帕梅拉 - 10分钟上肢训练+负重｜肩背,手臂塑形 紧实上肢 男性适(Pamela Reif Official)
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【Pamela Reif】20分钟哑铃臀部雕刻训练//健身房风格
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【growingannanas】20分钟哑铃手臂+肩背训练
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【Pamela Reif】练腿必备！魔鬼帕梅拉腿部训练合集，腿部塑形，腿部燃脂，新手友好，膝盖友好！
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帕梅拉 - 15分钟上肢+腹部 负重训练| 可在家完成的健身房式循环训练+休息间隔 (Pamela Reif Official)
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帕梅拉 - 15分钟腹部+负重训练｜超强腹肌力量 塑形马甲线 有间隔休息 (Pamela Reif official)
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帕梅拉 | 力量训练 | 手臂 肩背 | 减肥 瘦身
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帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善 负重训练
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【自用】臂肩日 | 帕梅拉上肢哑铃负重混氧 | 居家减脂增肌健身 | 增强上肢力量 | 58分钟 | 中高强度 无氧+有氧模式（含20s休息）| 小基数塑形适用
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帕梅拉66分钟爆汗燃脂HIIT|含拉伸|消耗700+|新手慎入!!!
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【自用】小基数减脂塑形-哑铃全身无氧力量训练+帕梅拉12min瘦腿训练+帕梅拉10min退步拉伸
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帕梅拉15分钟椅式训练-极限全身挑战训练（初学者勿进）｜器械：椅子｜Pamela Rief
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【Pamela Reif】【帕梅拉器械训练】合集持更