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帕梅拉15分钟椅式训练-极限全身挑战训练(初学者勿进)|器械:椅子|Pamela Rief
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YOUTUBE 全身锻炼——只用椅子或长凳(我们家里都有) / / Werbung 这组锻炼锻炼你的腹肌、核心力量、手臂和背部肌肉、胸部、臀部、大腿内侧和外侧以及可以承担有氧运动。 所以总而言之,在15分钟内让你的整个身体活跃起来是一个很好的方法:D 我知道很多动作都是很有挑战性的——如果你需要休息——那就休息吧! 随着时间的推移,你会变得越来越好:)另一个选择是不用椅子(例如)把你的脚放在地上进行锻炼。 做你自己就好
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