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一周训练计划分享:2月4日,正月初四,肩部训练
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站姿杠铃推肩,3组,每组20个 站姿史密斯推肩,6组,20,15,10,8,8,8 坐姿哑铃推肩,5组,每组20个 坐姿哑铃侧平举,6组,每组20个 站姿绳索面拉,7组,每组15个 钢线三头下压,8组,每组15个 三头身后臂屈伸,7组,每组15个
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