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背 主项 杠铃划船 90 8*5（124）
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俯身杠铃划船，字面意思
背 主项 杠铃划船 85 8*4（119）
背 主项 杠铃划船 80 9*4（110）
腿 主项 杠铃深蹲 97.5kg 5次5组（370）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（148）
我将以干尸形态出击背 主项 杠铃划船 60kg 12次4组（373）
背 主项 杠铃划船 80 7*5（96）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（144）
拉 主项 负重15kg引体 8次4组——杠铃划船 70kg 11次4组（253）
肩 主项 杠铃推举 46.5kg 5次5组（371）
背 主项 杠铃划船 85 8*4（106）
背 主项 杠铃划船 80 8*5（116）
储备期随便练：硬拉95kg五乘五，潘德雷划船50kg三乘八，引体向上解锁训练，杠铃划船16kg三乘十。
背 主项 杠铃划船 80kg 10次2组——70kg 12次3组（178）
拉 主项 对握引体 10次4组——杠铃划船 70kg 10次4组（294）
难怪你的背练不好，器械划船的常见错误
背 主项 杠铃划船 70kg 11次4组（217）
胸 主项 杠铃卧推 76.5kg 5次5组（369）
回是口中口，祺是马嘉祺胸 主项 杠铃卧推 72.5kg 5次5组（359）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次4组（174）
背 主项 杠铃划船 80kg 10次4组（226）
胸 主项 杠铃卧推 85 5*5（123）
绳索划船干爆下背阔！好好学！
拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 73kg 10次4组（261）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 5次2组——70kg 11次3组（177）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 9次4组（166）
腿 主项 杠铃深蹲 115 5*5（104）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 90kg 6次3组——70kg 11次2组（228）
拉 主项 负重20kg引体 7次4组——杠铃划船 71kg 10次4组（255）
胸 主项 杠铃卧推 86 5*5（109）
马嘉祺的109kg夹胸使我备受打击，苏新皓的5%体脂更是令我望尘莫及背 主项 杠铃划船 70kg 12/12/10/10（348）
蹲 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（280）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/8（272）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（193）
肩 主项 杠铃推举 40kg 10/8/8/7（346）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（277）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（323）
背 主项 杠铃划船 100kg 7次4组（162）
胸 主项 杠铃卧推 85 5*5（105）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（129）
