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⛰️越野跑上坡腿酸,下坡腿软?强化下肢+足踝+核心能力,这套踏板训练安排上,一起在家练起来💪
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爬台阶是高效提高爬升能力的训练方式,除了日常爬楼梯训练,我们还可以在室内利用一些简单的工具来提高越野跑相关的肌力(力量爆发力和肌肉耐力)尤其是像港百这种台阶较多的比赛,台阶训练更为重要。 ⛰️今年的比赛会很多,力量的储备尤为关键,在赛前的3个月内,可以每周安排2次力量训练,赛前2周可以减到1次,重量不减,组数次数可以减少,赛前1周可以不做力量,只做拉伸放松就好啦!
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