两种家庭版本悬垂举腿：“我从没见过任何一个经常练习悬垂举腿的人，无法练出精实又有用的腹肌，从来没有。”——悬垂举腿很困难，但非常有效。
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《徒手斗士》——瞬时提升最大力量和身体柔韧性这是一本关于打造最大力量的书，只用两种纯自重练习：俯卧撑和深蹲。
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《力量训练基础》“很多人感觉自己力量不够，或者感觉自己还可以继续提高，这本书就是为这类人创作的。”一共340页，时速3秒/页
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悬垂举腿练腹肌动作
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杠铃平板卧推90kgx5次x3组，悬垂举腿10次x3组
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史密斯深蹲185kgx5、205kgx5、225kgx5；锁握赤字传统硬拉60kgx3、110kg、160kg1次x10组；悬垂举腿8次x3组
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第三百六十三天，动作虽然简单，做的帅很难，单腿深蹲‖泰森俯卧撑‖引体向上‖悬垂举腿。
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健美，也遵循“力量就是一切”。说健美力量不重要的只有两种玩意儿：一种是训练水平低下的菜b；一种是用药脑子用坏了的傻b。
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锁握赤字传统硬拉220kgx1次x10组，悬垂举腿
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每天坚持这套训练，让腰围保持苗条，有效减少腰间赘肉
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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这个练习！能快速提升俯卧撑数量和动作质量
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家庭悬垂举腿x10~
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减载，是力量训练里必不可少的一个环节。一般有两种选择：①减容量，②减强度。对于略带强迫症完美主义偏执型人格的我来说，减载周期，大多都是选择减容量。
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朋友们大家好！又到了一年x度的有求必应疑难杂症动作教程环节。复杂的东西简单化，深奥的东西通俗化，不用语言，不用文字，只有一只眼睛的夏侯惇看了都能懂，这是高手~
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完成了练出腹肌的任务
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富婆阿姨点男模，肌肉猛♂俊们浪到翘头！
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《囚徒增肌》“阻力训练有两种：一种为神经系统训练，另一种为肌肉系统训练，现代自重训练者倾向于遵循围绕神经系统训练而构建的理论。”
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【地藏菩萨修法】✨克服一切障碍的强大咒语，效果非常强大，念诵这个咒语或仅仅想到地藏菩萨的名字，都非常非常有力量✨🙏🏻
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不要问我摔了医药费要花多少钱，要问青春还剩多少年！！！
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肌肉帅哥的健身日常！
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《解剖列车——专为徒手与动作治疗师准备的肌筋膜经线》（第4版）老话说，有枣没枣打三竿子。所以，诸君，看得懂看不懂，翻几页看看。开卷有益。万一看懂了呢。
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力量就是一切~
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周末和客户在海边约拍
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【10km/hx40分钟】力量大的，少有肌肉小的；体能好的，少有身材差的。——形式追随功能，体型追随体能。
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《力量举综合训练完全指南》每一项运动，不管它看起来有多新颖，都基于之前学过的动作模式。你掌握的动作模式越多，你可以学到的运动模式就越多，而且学习起来会更加快速。
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《抗衰老——你需要大重量训练》
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《施瓦辛格健身全书》【第一部分】健身入门篇一共四个部分，页数较多，分成四个视频制作。“健美”和“力量举”都是“大力士”的分支，力型兼备，并不冲突。
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架上传统硬拉220kg、260kg、300kgx3、270kgx3、240kgx3，悬垂举腿10次x3组
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【Mady Morrison】10 分钟运动后全身拉伸
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《调控力量——肌力及体能的科学理论与实证》这是一本写给教练的教学指南，繁体字，不好懂，非教练看看目录和每一小节最后的“总结”了解一下就可以，有兴趣再仔细阅读。
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《肌肉力量训练彩色图谱》
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《健身者、运动员，呼吸训练全书》这本书要探讨的是呼吸的方法、肌肉和姿势。本书最重要的概念，就是你的体内的器官应该要像交响乐一般和谐运作。
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《健美健身运动系统训练》训练动作成百上千，真正有效就一二十个。“用药健美”和“自然健身”是两个世界，同样的练法，完全不同的效果。“用到”和“练到”是两种概念。
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設定一個大膽且超出3-5年的極限目標：“用自己的房子，弄一个训练室。并且，对在我曾经做私教时买过我课的朋友们，免费终身开放~”
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中焦通了瘦超快！疏通全身半个月像变了个人【12min跟练版】
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《美国第一健身强人给女生的科学化锻炼全书》“打造强壮而健美的身材，需要從肌力訓練、心肺訓練、飲食控制和心理技巧著手，這幾個面向缺一不可。”
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《囚徒健身》“力量与健康应该是健身的主要目标。”“没有健康，体格和力量便毫无意义。只要你的锻炼方式正确，这三者自然会同步发展。”
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5/3/1力量训练简述。重要的地方我做好标注和注释了，大道从简。练好+吃好+睡好＝Stronger
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减脂最快的力量训练动作就是蹲，没有之一！