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240423刘畊宏嘉宾艾热早安，打卡第30天，新暖身+暖手+公主+核心4*2+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+臀腿4*2+蛇舞+牛仔+蹦迪+核心4*2+稻香
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240914刘畊宏周二，打卡第74天，新暖身+公主+暖手+踢腿+魔术+轮手4*2+女神+摇摆4*2+周大侠+超燃毽子操4*2+蛇舞+核心4*2+水手
240229刘畊宏毽子操，24年打卡第9天，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+tiktok+水手+updown+蛇舞+龙拳+圣诞星
240714刘畊宏柏林站，新暖身+暖手+公主+踢腿+轮手4*2+女神+核心4*2+周大侠+消气操4*2+新本草+魔术+臀腿4*2+核心+轮手+消气+稻香
231010刘畊宏毽子操嘉宾王智，23年打卡第78天，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+蛇舞+水手牛仔+夏天+霍元甲+阳明山+稻香+拉伸
240414刘畊宏挑战世界纪录7分钟本草纲目，24年打卡第27天，新暖身+公主+暖手+踢腿+女神+魔术+7分本草+牛仔+三动作+周大侠+蛇舞+稻香+夏天
240815刘畊宏臀腿嘉宾刘同，新暖身+暖手+公公+踢腿+轮手摇摆+魔术+核心4*2+周大侠+女神+tiktok+新本草+深蹲摇摆4*2+蛇舞+消气4*2+龙拳
240929刘畊宏周日早南京，打卡第76天，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+轮手4*2+摇摆4*2+水手+核心4*2+周大侠
231206刘畊宏毽子操，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+新本草+牛仔+周大侠+夏天+蛇舞+女神稻香+本草麻婆+蹦迪手+拉伸
【9月22日 周日】刘畊宏畊练团直播回放完整版 竖屏 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉
240114刘畊宏新操星动力60s，24年打卡第5天，星动力+新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+星动力+圣诞星+新本草+蛇舞+周大侠+稻香+夏天+阳明山
240730刘畊宏嘉宾花小龙，打卡第57天，新暖身+暖手+公主+踢腿+轮手4*2+魔术+核心4*2+周大侠+摇摆4*2+新本草+蛇舞+消气4*2+女神+稻香
230704刘畊宏毽子操，暖手+公主+踢腿+魔术+女神+新本草+周大侠+tiktok+牛仔+冰淇淋+水手+女神+周大侠+蛇舞+新本草+魔术+公主+稻香+拉伸
240707刘畊宏雅典站，24年打卡第47天，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+轮手4*2+周大侠+消气操4*2+新本草+牛仔+蛇舞+核心4*2+水手
231022刘畊宏毽子操，23年打卡第81天，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+牛仔+夏天+新本草+周大侠+蛇舞+女神+冰淇淋+开场舞+稻香+阳明山+拉伸
231012刘畊宏毽子操，2暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+夏天+tiktok+女神+updown+水手牛仔+龙拳+蛇舞+公主病+宅男+拉伸
231203畊宏毽子操，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+新本草+蛇舞+蹦迪手+周大侠+牛仔+稻香+夏天+tiktok+女神+快龙拳+拉伸
240303刘畊宏毽子操，24年打卡第10天，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+牛仔+蛇舞+圣诞星+星动力教学+星动力+稻香
230523刘畊宏毽子操，暖手+公主+踢腿+魔术+女神+新本草+周大侠+tiktok+牛仔+冰淇淋+水手+女神+周大侠+蛇舞+新本草+魔术+稻香+公主+拉伸
230404刘畊宏毽子操，暖手+公公+踢腿+女神+牛仔+水手+新本草+周大侠+tiktok+冰淇淋+蛇舞+世界杯+女神+新本草+周大侠+公公+暖手+牛仔+拉伸
230226刘畊宏毽子操，23 年打卡第8天，暖手+踢腿+公公+女神+毽子操+臀腿+新本草+周大侠+蛇舞+冰淇淋+世界杯+暖身基础+新本草+周大侠+水手+拉伸
【24年9月26日 周四】早 横屏 刘畊宏直播回放剪辑版 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有倒计时 有进度条 全身燃脂训练 健身操
240908刘畊宏周日，打卡第71天，新暖身+公主+暖手+踢腿+魔术+摇摆4*2+女神+轮手4*2+宅男+核心4*2+周大侠+消气4*2+新本草+稻香
231130刘畊宏毽子操，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+新本草+蛇舞+周大侠+tiktok+夏天+updown+稻香+快龙拳+拉伸
231019刘畊宏毽子操云南场，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+蛇舞+tiktok+水手牛仔+updown+魔术+龙拳+冰淇淋稻香+夏天+拉伸
【9月30日 周一】刘畊宏畊练团直播回放完整版 竖屏 高清录屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 纯跟练 有聊天 无删减 全身燃脂训练 健身操 附带拉
230307刘畊宏毽子操，暖手+公公+踢腿+女神+水手+牛仔+新本草+周大侠+updown+世界杯+冰淇淋+蛇舞+tiktok+新本草+周大侠+公公+稻香+拉伸
240903刘畊宏周二，打卡第69天，新暖身+暖手+轮手4*2+公主+摇摆4*2+踢腿+魔术+周大侠+消气4*2+女神+蹲跳踢+核心4*2+水手+宅男+稻香
231214刘畊宏嘉宾大鹏孙艺洲，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+新本草+蛇舞+稻香+tiktok+美背+周大侠+蹦迪手脚+蹲腿+快龙拳+拉伸
230926刘畊宏毽子操，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+蛇舞+够吉利+水手牛仔+tiktok+夏天+阳明山+冰淇淋稻香+女神+拉伸
240104刘畊宏臀腿日，24年打卡第2天，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+圣诞星+水手+圣诞星教学+圣诞星+臀腿+新本草+蛇舞+臀腿+女神+龙拳+拉伸
231226刘畊宏毽子操，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+新本草+周大侠+牛仔+蛇舞+冰淇淋+tiktok+稻香+勇敢+拉伸
231228刘畊宏毽子操，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+新本草+牛仔+周大侠+tiktok+蛇舞+updown+稻香+夏天+龙拳拉伸
240109刘畊宏60s，24年打卡第3天，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+蹲起+圣诞星+水手+牛仔+新本草+蛇舞+稻香+周大侠+新操+拉伸
230822刘畊宏毽子操，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+霍元甲孤勇者+蛇舞+女神+tiktok+夏天+水手牛仔+女神+魔术+稻香勇敢+拉伸
230516刘畊宏毽子操，暖手+公主+踢腿+魔术+女神+新本草+周大侠+tiktok+牛仔+冰淇淋+水手+女神+周大侠+蛇舞+新本草+魔术+宅男+公主+拉伸
230815刘畊宏毽子操，23年打卡第67天，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+霍元甲孤勇者+蛇舞+女神+水手牛仔+夏天+稻香+龙拳2+拉伸
230528刘畊宏毽子操，23年打卡第43天，暖手+公主+踢腿+魔术+女神+新本草+周大侠+水手+冰淇淋+牛仔+蛇舞+魔术+女神+周大侠+新本草+公主+宅男拉伸
240720刘畊宏畊练团空腹有氧，暖手+激活+踢腿+公主+轮手4*2+魔术+摇摆4*2+宅男+消气4*2+臀腿4*2+核心4*2+八段锦
230305刘畊宏毽子操澳洲场 暖手+公公+踢腿+女神+牛仔+水手+新本草+周大侠+冰淇淋+蛇舞+世界杯+女神+孤勇者+稻香+新本草+周大侠
230817刘畊宏洛阳场，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+霍元甲孤勇者+tiktok+女神+updown+蛇舞+龙拳+水手牛仔+夏天+周大侠+拉伸
